小梅子幾年內陸陸續續地瘦了九、十公斤。但是，我從來沒有使用過減肥藥或是不健康的方法（斷食、催吐），甚至我也沒有建立起運動的習慣。所以我一直宣稱自己使用簡單的「懶人」減重法。將我的一些小經驗整理成簡易減重四大基本招： （平日已經很注意體重控制的朋友們就不需要看了啦！你們知道的一定更多！）

（1） 強化信心

俗話說，萬事起頭難。減重最難克服的第一步，不外乎逃避現實、尋找藉口或是不相信自己也能夠做到。這種信心的缺乏可能是源於過去的失敗經驗、眾人紛論的話語或是害怕面的失敗的心理。但是說穿了，要不要減重的決定權在個人。這裡介紹的減重基本招不需要與任何人報備，也沒有成功或失敗可言。

（2） 設定目標

設定目標很簡單。先找出一張與現在身高相等而體型讓自己滿意的過去照片出來，努力回想（或者找出過去紀錄）照相當時的體重數目，這就是終極目標。有了終極目標之後，並不特別設定要在多久的時間達成。畢竟減重這個行為的結果比較難以科學預料（因為我們這裡並非商業行為），任何一個心理與生理因素隨時能夠影響進度。先在目前體重與終極目標之間設立短期目標。短期目標不用太高，只要先瘦個2 ~ 3公斤，馬上可以看到外觀上的變化。

（3） 減少進食量

「少吃、多動」絕對是減重的不二法則。然而「少吃」的效果絕對比「多動」來得顯著。不用特別去計算每樣食物中所含熱量。簡單地將目前進食量減少1/4或1/3份量，一段時間過後體重絕對會下降。（例如：平日一餐吃一碗飯的人→現在改為一餐吃3/4或2/3碗飯即可。蔬菜、水果、魚、肉、豆、蛋、奶類、飲料等同上。）目前日本女星所使用的「小盤子減重法」就是利用這項原理。

（4） 改變飲食行為習慣

飲食行為習慣的改變為執行上較困難的一部分。但是，只要遵循下列簡單的原則，不用特別選擇食物，同樣具有減重上的功效。

－固定在同樣的時間與地點進食。
人是習慣動物。環境對一個人的影響絕對不容忽視。因此，養成固定的地方進食才能夠避免掉入「無論何時、無論何地」都想吃東西的陷阱內。

－細嚼慢嚥。
當食物充分地在口腔中被咀嚼進入胃中，不但減少了胃腸的負擔，更能因為咀嚼這個動作刺激CCK的分泌，進而達到飽食感。

－放下餐具。
每當放入一份食物進入口中，將手邊的餐具放下。此動作不僅能夠減少餐具在手，隨時可能將新東西放入口中的無意識習慣（因而多吃），還能幫助個人專心咀嚼。

－先吃喜好的食物。
對於喜好的食物，就算肚子已經飽了，永遠還是有空間可以容下。然而對於不喜歡的食物，放棄可能就比較容易。此外，永遠記得「少吃就是賺」！

－不囤積零食。
採購食物最好在吃飽飽的狀況下執行。先將需要的食物列出清單，同時避免前往大賣場，以免買了更多原先不需要的食物。囤積零食除了增加食物的可獲性，還會對人產生誘惑。本來不餓的人看到零食在眼前，很難拒絕「想吃」的衝動。

－飯後刷牙。
大家都知道飯後刷牙可以保持口腔衛生與牙齒保健。然而，簡單的一個動作同樣地具有減少進食的可能性。只要記得飯後刷牙後就不隨便吃東西，一舉兩得。