相信曾經到過小梅子家看到牆上那幅九年前的全家福照的朋友們, 大多會對於照片中的小梅子有深刻的印象. 回想當初關鍵三年(國三---高一---出國第一年), 我的體重竟然就在自暴自棄加上不知不覺之中, 到達如今體重再加上七~八公斤左右.七~八公斤這個數據可能並不是很大, 尤其對於那些電視上的瘦身廣告而言. 但是對於一個骨架小的女生而言, 這幾公斤的變化對於外表的影響卻有顯著的差異.

體重的增加絕對與吃進去的熱量呈現正比. 少吃與多動絕對是關鍵. 然而, 也常常聽到身材已經很苗條或是纖瘦的女生朋友們嚷嚷著要減重. 作為一個營養師(加上有一些些愛美的女生), 就讓小梅子真實地幫助大家分析自己是否開始需要體重控制.

依據正統研究資料顯示, 一個人的身體質量指數(注一)介於20~25 為正常體重. 當身體質量指數為22時, 罹患疾病後的致死率達到最低. 然而, 如果東方人依據這個數據計算, 不免失去挺拔或是苗條的體態. 因為這個數據皆是依據大骨架的白人來制定, 套用在東方人身上幾乎大部分的人都屬於過瘦的區域. 更大的缺點是, 此標準並不分男女. 依照小梅子自己與幾位朋友的研究結果, 東方女生的身體質量指數介於 18~19 的體態比較符合現在纖細美女的標準.至於東方男生的身體質量指數介於 20~23 的體態比較符合現在健美先生的標準. (男生的部份還有爭議. 畢竟小梅子對於女生的觀察比較詳細).

如果你的身體質量指數介於這個範圍, 恭喜你, 可以確定的是你一定擁有許多人欣羨的好身材. 只要好好維持下去, 並不需要更嚴苛的體重控制. 如果你的身體質量指數低於這些數值, 請好好地加油保重. 過輕的體重比較容易生病及抵抗力較差, 對身體也是一大負擔. 如果你的身體質量指數高於這些數值但是還在20~25之內,其實只要身體沒有不便或是自己看得還順眼, 也不需要過於擔心或調整. 不過, 如果你的身體質量指數已經超過25, 那真的要開始注意如何維持不讓體重繼續增加. 必要的時候也該開始執行減重計畫.

注一: 身體質量指數=體重(公斤)/身高(公尺)/身高(公尺)

例如: 大白母熊目前體重為60公斤, 身高為175公分. 其身體質量指數= 60 / 1.75 / 1.75 = 19.6

若大白母熊希望身體質量指數達18, 則其理想體重= 18 * 1.75 * 1.75 = 55.1 公斤


以上為小梅子個人建議, 不代表任何立場.