生理期的種種不便以及不適感，會讓許多女生有「下輩子想當男人」的衝動...總覺得濕濕黏黏、或痠或脹，還會伴隨著突如其來的低落感或暴躁情緒，有時也說不上痛，就是很悶、非常悶，只想像一隻蝸牛般蜷曲窩在床上。

然而，除了偉大的生育天職外，月經還給了女生其他好處，從月經週期的飲食＋運動著手，好好調養身體，雖不能一秒變男子漢，卻有助於變瘦變美、渾身是勁唷！

生理期：溫和運動有助排淨經血

一般來說女性的生理期為5～7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息，但並不是不能運動唷！事實上，適當溫和的運動（像是快走、騎自行車等），有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。

頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強唷～

還有，建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。

在經期間建議保持骨盆位置低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧～（此處是指提高風險而不是一定會喔！）

另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑。飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉；至於冰品、寒性食物（薏仁、蓮藕、瓜類）則千萬不要碰。

黃金瘦身期：此時不瘦更待何時

月經週期的第7～20天，大約是生理期後的兩週內，由於荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍唷！

經前期：冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來

經期前一週，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有「變瘦的錯覺」。

此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，盡量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉移想吃的衝動，及早休息。

另外，網路上有傳聞說「生理期吃甜食不易發胖」，千萬別被騙了！不管是經前還是經期中，甜食的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！

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資料來源【iFit 愛瘦身】www.i-fit.com.tw。

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