下星期五
在公司
將要比賽三對三籃球比賽了
但我們組
從來都還沒有練習過的

看來
該要找時間訓練一下了
先練練下面的菜單



周一間歇訓練：邊線七點來回衝刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，衝刺完成後以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循環訓練：設8至10個站，計有雙腳併攏前後左右跳耀、前後弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳耀、俯臥弓身。

周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙槓推撐。

周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場衝刺、半場衝刺。

周五爆發力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、跨步跳耀、跳繩、單腳連續跳。

周六重量訓練：蹲舉、高拉、腿部推舉、負重登階、腿部伸展、大腿內收、大腿外展。