THE ROAD TO IRONMAN

CHAPTER 11

GO！Hill Run！

在坡道上可以測出真正的實力，幫助那些自我感覺良好的人認清事實

─── Nicholas Romanov

WEEK 10

唇泡疹又再次發作，這次病灶在不同的位置，靠近嘴唇，但不像上次一樣在嘴唇上，因此會不斷重複去碰觸或摩擦的機率就降低，上藥後也較不影響吃與喝。即使如此，至少也要一個星期左右才會恢復。上次因為復原的太慢，就診求醫，得到的答案竟是“不治之症”。病毒就藏在神經結裡，無法消滅，也不知道什麼時候會發作。上網查了一下資料，復發的原因多與飲食和作息有關，不知道是不是over-training造成免疫力下降？無法根治這種term，著實讓人害怕了一下，這大概也是種存在的焦慮。

沒有辦法游泳就去跑步吧。三項運動的好處就是可以如此。

原本這週的設定就是跑步。以單純準備馬拉松的比賽而論，這幾週的跑步時數與距離皆不到標準，可以想像在游完3800M，接著騎完180KM後，要再“跑”起來有多困難。更何況你得完成前兩項，才有機會去“跑”。

在北部跑步或騎車的人一定知道風櫃嘴，海拔約六百公尺，從楓林橋到頂約有六公里。前年開始喜歡上跑這條路線，騎車倒是還沒有上去過。從故宮至風櫃嘴來回約21公里，剛好練一個半馬的距離，上坡跑的練習效率很好，如果嫌風櫃嘴的高度不夠，可以從在至善路上左轉陽明山方向上平等里，覺得不夠味跑友或車友，可再直上冷水坑，那高度約有一千左右吧。風櫃嘴上也有一條山徑可通往擎天崗，不過山徑屬於offroad，需準備一雙較耐操的鞋子。

喜歡這條路線，除了山坡的練習外，車少幽凈都是首選，但要再非假日才有這種享受。此外，若能完成一趟此路線半馬的訓練，也是自己能否跑完全馬的指標。台北近郊還有觀音山(北50)、北投稻香路都是很棒的選擇。

以往若能在兩小時內完成就算是不錯的狀況。自從去年底的“穿過芎蒼”61KM的超馬賽後，就沒有再造訪這裡，真有點懷念這種山林間獨跑的味道。開跑前仍擔心自己能否一口氣跑走到頂，開跑後踩著碎步循著山徑緩緩上前，縮小步幅提高步頻是我跑山路的姿勢，提醒自己挺胸目視約前方三公尺處，最後還是憑著一口真氣來到風櫃嘴涼亭處，不疾不徐的感覺很好，沒有過喘，肌肉也不至於酸痛。下山的速度無法也不能維持的太快，每公里約在五分半至六分鐘，與冬日平地路跑的速度比起來還是慢，最後雖然超過兩小時才完成，但這趟訓練還是會帶來一種“自我效能感”。

下週六、日已計畫要與妻至新竹過結婚週年，訓練必定中斷，因此這週理應外出練騎跑的轉換，但上週才外出練車，若這週又早起，肯定不被認同，索性放棄心中盤算的計畫。五、六、日連續三天都在跑步機上訓練。

過去在Runner's上有專文介紹過Treadmill training，訓練內容五花八門，照本宣科的訓練會有一定的成效。今年初還曾經在Treadmill連續跑上30KM，我想這應該是我的極限了，那次感覺自己像極了關在籠中的天竹鼠。這次連續三天Treadmill的訓練，每次一個小時為限，第一天以時數10來跑，第二天及第三天採用漸速跑，加強自己的心肺。以往速度還能從10漸增到15，這兩天約只到13或14就撐得很辛苦，顯示跑步的能力確實有在退化。

社區跑步機大概被操得太兇，又缺乏維修，速度超過12之後，功率的輸出變得比較不順暢，履帶出現頓停的狀況。在這麼快的速度下，我很擔心自己會慘摔在跑步機上。

SWIM:0M            (0HR0M)

BIKE:37.3K         (1HR38M)

RUN:75.6K           (7HR42M)