夏天貧血易加劇 運動可緩解

散步 體操 促循環

來源：蘋果日報  日期：96/6/20 星期三

報導╱廖雅玉　攝影╱施偉平

夏天天氣炎熱，女性常因為運動會汗流浹背而減少運動量或甚至不運動。榮新診所副院長何一成指出，其實運動能緩解貧血的症狀，尤其缺鐵性貧血一直是婦女的通病，這是因為血液輸送至腦部的氧氣不夠，無法攜帶足夠的氧氣供身體所需，導致容易覺得懶洋洋的，或者臉色蒼白、頭昏腦脹、食欲不振、無力、怕冷等情況，都是貧血的症狀。 何一成 醫師表示，除了適當補充體內的鐵質，也應該多運動，增加體內的新陳代謝，避免貧血的狀況加劇。

提醒你
伴隨頭暈易感覺冷
何一成 醫師指出，缺鐵性貧血常有的症狀，包括運動後易出現心悸、呼吸困難、頭暈，主要是因為運動時所需的氧氣增加，這時如果體內的血紅素不足，無法攜帶足夠的氧氣供身體的所需，所以就必須加重心肺的工作量來補足所需的氧氣。另外，在平時容易感到精神不濟、臉色蒼白、手腳冰冷、活動量一增加就難以負荷等，也都是貧血會有的症狀。

依負荷適度運動
何一成 醫師指出，缺鐵性貧血的人若不做激烈的運動，可能沒有症狀發生，但如果開始運動，組織需氧量增加，心臟比平常時負擔更大的壓力，就易感覺到心跳加快、呼吸急促，更嚴重的甚至造成急性心臟衰竭。但 何一成 醫師表示，這不代表貧血的人就不需要運動，而是要依照自己體力，在可以負荷的狀況下運動，如以散步、體操來取代激烈的運動；平常運動量就少的人在開始運動時，若無法接受運動的強度，就先不要嘗試劇烈運動，像是跑步、球類運動等，先用緩和的活動訓練身體的耐力，養成習慣後再循序漸進。

飲食補充營養素
貧血的人除了需補充鐵質，也應該多攝取蛋白質和維生素C，因為蛋白質能促進血液中鐵的吸收，也是身體合成血紅蛋白分子的必要物質，例如蛋、魚等食物；而維生素C能促進身體鐵質的攝取，許多蔬果中都含有維生素C，像是柑橘類和綠色蔬菜等。

正餐為主少零食
零食或垃圾食物中的營養成分，不足以補充身體一天所需的養分。天氣炎熱時，很多人不吃正餐;而以零嘴填飽肚子， 何一成 醫師表示，如果長期吃速食或吃零食取代正餐的人，比三餐;飲食正常的人更容易貧血，因此，有貧血症狀的人更不能夠偏食，應該藉由均衡的飲食來攝取身體所需的營養素。

充分休息 不熬夜
貧血的症狀包括平常容易精神不濟、疲勞、暈眩和頭痛， 何一成 醫師說，常熬夜也是導致貧血的因素，因為睡眠不足會影響身體對葉酸、鐵質和維生素B群的吸收，造成血紅素的缺乏，所以有貧血症狀的人應該避免過度勞累，養成規律的生活作息，緩解貧血的症狀加劇。

冷氣不要開太強
何一成 醫師提醒，貧血的人容易因為體溫調節不適而感到冷或畏寒，這時應該讓身體以能適應室內的溫度為主，例如夏天待在室內開冷氣時，冷氣最好保持在24到27度之間，如果待在辦公室的人，最好加一件外套禦寒，同時也可以緩解手腳冰冷的狀況。

舒緩方式：

Step1 找地方蹲下或躺下
在平常的狀況下，若突然感到一陣頭暈目眩，甚至就要昏倒時，應該趕快蹲下，如果方便的話就找個地方躺下，讓血液送回腦部和心臟，腦部不會呈現缺氧狀態，也可舒緩心跳加快或心悸的情形。

Step2 溫水促進血液循環
休息約10到15分鐘，等不舒服的感覺緩解後，可以慢慢的站起來或坐下，然後喝杯溫水調節身體溫度，溫開水可促進體內的血液循環，讓身體感覺溫暖，一方面也補充不足的水分。

專家說 找出貧血原因
造成貧血的原因很多，女性最常見的就是缺鐵性貧血，但也可能因遺傳導致貧血，如地中海型貧血。常有貧血症狀的人最好先找醫師檢查，辨別貧血的類型，再對症治療。