痠痛一族 放輕鬆

「醫師，我肩膀老是緊緊、痠痠的，有時還會痛到太陽穴，好像偏頭痛，要怎麼治療才好？」

復健科醫師看到病人發出這類的求救信號，大多是長期埋首電腦，姿勢不良造成的文明病。

打電腦的時候，為了看電腦螢幕，上半身會不自主往前傾，而脖子更會像烏龜的頭一樣，不自主的往前伸，長期姿勢不良，有如「烏龜一族」。

新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，肩頸痠痛，可能來自頸部肌肉、神經、韌帶發炎，或頸椎軟骨突出壓迫等，極少數時候，頸部腫瘤，也可能造成肩頸不適，必須檢查排除。

謝霖芬表示，當姿勢不良，不能保持頭頸姿勢正確，很容易造成局部肌肉組織受傷，例如，電腦螢幕太高或太低、躺著看書、看電視、做家事等，都是頸肩痠痛常見原因。

如肌肉長期緊繃，謝霖芬說，容易造成局部血液循環不良、缺氧，肌肉更加痠痛、僵硬，久了不管它，可能形成慢性筋膜發炎症狀，「有一塊地方，摸起來特別硬，就是引痛點。」

「有些肩頸痠痛源頭，來自壓力！」台北振興醫院物理治療師陳子敬表示，上班族因為工作，或學生族由於功課，壓力加諸在身體上，就可能有頸部肌肉僵硬、活動困難、頭痛、倦怠、手臂酸麻、刺痛、無力。

陳子敬表示，一般人注意集中力，約一到兩小時，工作一個段落，最好休息一下，懂得適時放鬆緊張的肌肉，才不會日後渾身痠痛不對勁，甚至得上醫院來治療復健。

陳子敬建議痠痛一族，可自我檢查瞭解哪些部位的肌肉，會出現引痛點，初期可以熱敷、按摩等處置來局部放鬆，「沒事就用手按一按引痛點，很有用。」

或者在工作結束後，盡量放鬆，泡熱水澡，或做卅分鐘的有氧運動，快走、游泳等，藉此改善心理緊張的狀態，也有不錯的效果。

肩頸痠痛 如何消除

．每個動作做到最大角度後，停2秒，然後做20次；桌前埋案30分鐘至1小時，就該動一動囉！

肩頸痠痛，SOS！

●自我按壓引痛點

●熱敷：將熱水袋或熱敷墊，置於頸肩痛處約 20分鐘，當局部表皮稍紅熱，就得拿開休息，注意避免燙傷。

●休息：疼痛時，需減少頸部動作，必要時，戴頸圈固定保護

●頸部關節運動：平時適度做頸部上、下、左、右、旋轉等運動，輕度伸展頸部肌肉。

●急性發作：在引痛點針灸，或打止痛劑。

●復健治療：以熱敷、超音波、電刺激或牽引等方式復健，幫助肌肉放鬆。

資料來源／ 謝霖芬 醫師、陳子敬物理治療師

製表／施靜茹