【生活健康你我他】勿單獨協助憂鬱者
勿單獨協助憂鬱者 |
多傾聽 少同情 |
最近天氣陰暗，加上下雨無法出門，會讓心情很鬱悶，若身旁有憂鬱情緒的人或憂鬱症患者，傾聽可讓對方的憂鬱情緒獲得舒緩。不過，淡江大學諮商輔導組老師胡延薇提醒，因憂鬱症患者多負面情緒，要避免長期單獨協助他們，否則自己會受影響。
蘋果日報／報導╱黃寶玉 攝影╱楊少帆
要避免
胡延薇老師表示，傾聽是陪伴憂鬱症患者與有憂鬱情緒朋友的好方法，但要注意避免以下事項，以免無法幫助別人，反而讓自己困擾。
多人協助減輕壓力
幫助有憂鬱情緒或憂鬱症患者時，要避免長期單獨協助，因為他們常有負面情緒，自己心情也易受到影響。最好是幾個朋友一起幫忙，減輕被依賴的負擔，若患者只相信其中1人，一開始時可先單獨協助，但要告訴他，若狀況超乎能力範圍，會尋求協助，並徵詢他願意相信的人。或許一開始患者會不諒解，但一定要事先告知，以免他覺得被背叛，也可避免萬一患者自殺，家屬可能會責怪協助者的情況。而當他表達出不排斥和別人聊天時，再慢慢帶他一起參加小團體活動，以減輕壓力。
勿對自己期待過高
有些人喜歡幫助別人，也認為一定可以幫助患者走出憂鬱情緒，但許多憂鬱症患者，無法在短短1、2個月就痊癒，因此不要對自己有高度的期待，而對患者施加壓力，反而會造成病患的困擾。而在與憂鬱症患者或有憂鬱情緒的人交談時，要避免說「你要想開一點」，其實他們都知道要想開一點，但就是做不到，最好就是靜靜聽他們說話，不需要一直提供意見。
盡量避免隨便爽約
有些人會和憂鬱症病患約時間聊天，最後卻因故無法履行，但憂鬱症病患較敏感，會認為大家都不重視他們，而導致心情低落，因此最好避免隨便允諾或爽約。此外，胡延薇老師表示，常見安慰異性失戀友人後雙方交往，但失戀者往往是因為情感轉移，也就是把對前任對象的愛轉到現任，而安慰者在交往後才發現只是同情，並不是愛情。因此，建議若要與失戀異性友人交往，建議等到走過失戀期再交往會較好。
這樣做
布置舒適空間
可邀請憂鬱病患或有憂鬱情緒的朋友到家裡來喝茶聊天，並找出家中沒人會打擾的獨立空間之後布置，例如準備抱枕、靠墊，或是他們喜歡吃的東西、小點心等，讓他們心情變得更好。此外，也要將易自我傷害的東西收好，例如水果刀等，以免患者一時想不開。
要多正面引導
由於憂鬱情緒和憂鬱症患者在遇到困難或是思考時，常會看到最悲慘的地方，因此在傾聽時，要去引導他們看到正面處，例如他們可能抱怨工作不順利，老闆一直責怪他們，但換另一種角度想，在失業率居高不下的情況，有工作算是很幸福的事。
適時回應點頭
聽對方說話時要適時的回應、微笑與點頭，可表達出接納與支持的態度。傾聽時要回應的是對方的情緒，而不是事情的對錯，例如患者可能會說他最近跟男友吵架很難過，但患者會希望討論的是怎麼讓心情變好，而避免去評論與男友吵架的對錯問題。
喝茶飲
和有憂鬱情緒或有憂鬱症患者談話時，可依類型幫他們準備茶飲，舒緩憂鬱情緒、放鬆助眠。
緊張喝鉤藤茶
說明：鉤藤11克、茯苓11克、當歸8克、川芎4克、白朮8克、紫胡8克、甘草4克，可平抑肝氣，鎮鬱安神。適合精神不安、容易緊張者，但孕婦勿喝。
作法：所有藥材加入1000 c.c.煮沸後以小火續煮至一半量，待溫涼飲用。
睡不著喝玫瑰茶
說明：酸棗仁11克、玫瑰11克、遠志11克、夜交藤11克、大棗11克。所有藥材可安神助眠，適合容易鑽牛角尖、不易入眠的人，但腸胃不好者勿喝。
作法：加500c.c.水，煮滾再轉小火煮5分鐘，晚餐後喝。
這樣做
多引導患者出門
若身旁朋友有憂鬱情緒或是憂鬱症患者，建議多引導他們出門，帶他們一起參與戶外團體活動。通常這類型的人會把自己關在家中，不願意與外界接觸，到戶外可讓他們的憂鬱情緒舒緩，但要避免可能引發自殺的危險地方，如沒有救生員的海邊、溪邊等，以防他們一時想不開而自殺。
專家說
多活動舒緩憂鬱
情緒不穩或是心情不好時，可起身走動，舒展筋骨，也可以彎下身來，做做柔軟操，避免持續窩在床上或椅子上，讓心情變差。
要記錄患者情緒
協助患者時最好把狀況記錄下來，如原本聊天後，情緒穩定可持續1周，但卻突然變成2到3天就開始心情不好，這就表示患者情況惡化，需就醫治療。
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