天冷易致痠痛 肩 腳掌要保暖

近日天氣濕冷，不少人長期姿勢不良，結果天氣冷更懶得動，突然起身或突然動作時，就易扭傷。
台大醫院 家醫科 醫師姚建安表示，上班族常坐在位置上「不動如山」，一天下來可能只起身一次，這樣容易扭傷，尤其是突然伸懶腰時，若太用力而肌肉扭傷。天氣變冷時血液循環變差，更會增加受傷機率，要加強四肢、肩頸的保暖。

圍披巾預防肩痠痛
肌肉、關節易在天氣冷時變得僵硬，若再加上久坐不動或長時間維持同一姿勢，就更易在突然改變姿勢時受傷。 姚建安 醫師舉例，如一直都是一隻手撐頭、另一手拿滑鼠，2、3小時後突然起身，就會發現兩邊肩膀一陣刺痛，若長期姿勢不良者，痠痛、刺痛情況更明顯。
醫師建議每60分要起來活動，且動作要緩慢，勿突然伸懶腰，以免拉傷、扭傷。且室內溫度較低時，也可用手搓臉、手握溫熱杯子、在上衣口袋放暖暖包等，讓肢體末端血液循環較好，會較暖和。
另外，肩膀保暖也很重要，在室內坐著辦公時，可在肩上掛披肩，或偶爾用手掌搓一下肩膀，或用手掌包住肩關節後，讓肩膀緩慢繞圈，都可促進關節血液循環。

室內鞋選保暖料子
腳掌是室內活動時較易忽略的保暖部位。 姚建安 醫師指出，有些工作場所需要將鞋子脫掉，換上室內拖鞋，例如美容業，這時腳掌保暖就很重要。建議穿上毛襪或換上保暖的室內拖鞋，例如材質厚、有毛邊，或工作中動動腳趾、轉轉腳踝，可避免腳掌冰涼。

蘋果日報-961126

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