周末該是舒活的時刻，在辦公室累積的痠疼，就留在辦公室吧，不要帶回家。今天就把肩頸的不適留下來。

現代上班族離不開電腦，絕大多數人用右手操作滑鼠，最不舒服的地方首推右邊的肩頸，用手揉一下同事肩靠頸部的肌肉和筋，多半會聽到哀嚎聲，肌肉越硬的人，越是痛。平常緊張、提肩工作的人，這裏的肌肉比其他人緊繃，一揉就痛。

靠近頸部的左、右肩和後肩肌肉，若緊繃無法紓解，會影響睡眼品質，不容易睡得沈。

還有，也要把「45度仰角」留下來，不要以為這是某人的專利，其實這是現代電腦族普遍的症狀。

盯住電腦的時間長，不自覺地，頭會向前伸，靠電腦越來越近。一旦前伸時間太長，以致後肩頸部位的肌肉纖維縮短，頭部就會慣性地向前、向上仰，會遭來「驕傲」的批評。其實這人不是驕傲，應予以同情，他後頸不舒服呢。

你有沒有形成45度仰角的傾向呢？在瑜伽課中，我們是這麼測試的：把下巴內縮，試試看容不容易，如果有些困難，就得注意了。

今天我們就不時地重覆做下列簡單的瑜伽動作，試著把痠疼留在辦公室。如果仍然覺得不足，可以向你的同事或者家人求救，請他們用手掌由上而下推，幫忙向外伸展肌肉，按摩是最有效的紓解方式。

示範／黃琬雅

1.兩肩上提，再放下來，重覆做幾次。目的在確定肩膀確實放鬆。

2.頭部水平地、慢慢地向左轉，轉到底，停八秒，再回中間，換向右邊。

3.手扣住頭，稍施壓力，延展左肩頸，停八秒，放鬆再來。

4.手扣住頭，稍施壓力，延展左肩頸，停八秒，放鬆再來。

5.身體放鬆，雙手前扣住頭，往下施點壓力，伸展後頸。

6.雙手交扣，枕在後腦，以頭的重量帶動擴胸，放鬆肩頸肌肉，也延展前頸。 圖／陳立凱攝影