兒童yoga／學做長鼻象 練手臂力量

圖一

圖二

文／周淑娟、周素珍

圖／楊奇昌

為什麼大象的鼻子那麼長？原來啊，這是因為大象的身體實在太巨大了，不容易蹲下來吃東西，如果沒有長鼻子幫忙的話，牠就只能跪在池邊，用笨重的頭喝水，當有敵人偷襲，便無法立刻站起來逃走了。

所以大象的長鼻子，就像我們萬能的手一樣，可以幫大象取水和拿食物，而且還能搔癢呢。因此學做「長鼻象」可以訓練手臂力量，但是腰部或脊椎受傷的人不適合。

●用具準備：透氣的衣物。

●意識力：集中在手臂。

●準備動作：身體直立，站在地板上。

◎步驟一：站起來，雙手的手指交叉，緊握在一起，手臂下垂，往前屈，樣子就像大象的長鼻子（圖一）。

◎步驟二：然後想像自己變成一頭大象，彎腰擺臀，沿著房間優閒的活動 （圖二）。

◎步驟三：最後伸長鼻子，學動物園的大象，對著空中大聲吼叫吧。

（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）

自由時報-970218

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