慢跑是最普遍的養生運動，但有不少人擔心可能會帶來運動傷害，成大醫院斗六分院婦產科醫師趙新志熱愛慢跑，他與大家分享經驗，護膝、護踝是必備裝備，若膝踝出現疼痛，就要停止，千萬別硬撐。

護膝有兩種基本型式，一種是直接套在膝蓋上的彈性護膝，依靠鬆緊帶固定膝部，另一種是可調整式護膝，利用魔鬼氈調整鬆緊度。

趙新志認為，可選擇調整式護膝彈性調整空間較大，而護踝和護膝一樣重要，也是少不了的輔助配備，兩者都能減少運動傷害。

護膝及護踝如何選擇？趙新志認為，一般藥妝店或體育用品店人員，不見得說得清楚，最好是請骨科或復健科醫師提供建議。

慢跑前的柔軟操也很重要，一定要做。趙新志以自身為例說，雙手平伸、雙腳曲膝的來回動作、和360度旋轉膝蓋，都屬於膝關節的熱身活動，可以交替做5分鐘左右，然後扭轉腳踝和其他伸展操約5分鐘，再來快走5分鐘，這些都可以讓關節柔軟，在慢跑時保護關節。

一般人若以慢跑來養生，慢跑時間建議30分鐘左右，就可達到或多或少運動效果；若是運動員， 如馬拉松選手等，由於運動量較大，對骨骼的傷害將會更明顯，先前的熱身和準備更重要。

趙新志說，跑步時若感到膝蓋或腳踝痠痛，就要停下來先休息或按摩，待痠痛感消除後再上路，千萬不要強求，否則長時間如此，一定會跑出問題。

跑步時的穿著，若是在夏天，可以短袖短褲；在低溫冬天，可以先在柔軟操時穿長袖、長褲，待身體開始適應外界溫度時，再脫下長袖、長褲，開始運動，運動結束時，記得要馬上穿回長袖及長褲，避免受涼。

慢跑時腳底的力量，會先傳導進入脊椎，再進入腦部，跑步時間太久，可能造成神經傷害，因此慢跑鞋的選擇也很重要，趙新志建議，最好是買有氣墊的慢跑鞋，減少緩衝力。

慢跑結束後，可以補充水分，也可喝一些含有電解質的水，但不要一次喝太多，解渴即可，更不要喝冰飲料，可能造成氣管收縮，最好是溫水；運動完30分鐘後，可以喝500西西溫水，讓肚子有稍微的飽足感，若能待一、兩個小時後再吃飯，就可達到最大的減肥效果。