無病不等於健康 疲勞 失眠 頭痛 3大亞健康徵兆

多數國人觀念認為沒有生病就等於健康，不過聯欣診所院長林美秀根據最新統計表示，近8成國人身體處於健康和疾病的臨界點，稱為亞健康狀態，而最常表現的徵兆為疲勞、失眠和頭痛、頭暈。若開始調整生活，有機會恢復健康狀態；若遲遲沒有發覺，就會衍生疾病。
報導╱余孟芬、楊琇雯 攝影╱施偉平

和疾病抗戰，才能恢復健康狀態！（設計對白）


小辭典
亞健康也稱第三狀態
亞健康是指人體處於健康和疾病間的臨界點，又稱第三狀態，可往好的方向恢復健康，也可往壞的方向發展疾病。世界衛生組織（WHO）憲章規定健康不僅是沒有疾病，而是身、心理、社會的完美狀態，若非處於良好狀態，就稱亞健康。

要注意
檢視亞健康徵兆
亞健康狀態很難透過健檢發現，即使健檢結果無異常，仍會覺得器官功能沒有以前那麼好，較容易過敏、紅癢等。聯欣診所曾幫1萬7000位竹科人做健檢和生活習慣調查，列出亞健康狀態徵兆前5名為疲倦、睡眠品質差、頭痛和頭暈、腸胃不適，及胸悶和呼吸困難。

疲倦 失眠 免疫力變差
起床常感覺睡不飽，坐下、看電視就想睡；晚上又有失眠、打鼾及睡眠呼吸中止等症狀，長期睡眠不足會使免疫系統變差，容易生病，甚至提高罹癌風險。建議 向專業 醫師諮詢，改變生活習慣，提早睡眠時間、增加睡眠時數。

頭痛 頭暈 恐高血壓 腦瘤
頭痛、頭暈不僅伴隨噁心、嘔吐，還會降低罹患許多慢性病的年齡，如高血壓等，甚至引發焦慮。世界衛生組織（WHO）將焦慮列為健康三大問題之一，與癌症、心血管疾病併列。有頭痛、頭暈等問題，應趕緊向神經內科或 家醫科 醫師求助，透過服用藥物或藉放鬆訓練來改善。

腸胃不適 提升腹部疾病好發率
吃飯急促、咀嚼不仔細，加上吃得油膩，產生胃痛和便秘等問題。若胃或腸等臟器有長期發炎情況，較易引發癌症。加上台灣大腸癌早期無法被篩檢出來，導致台灣大腸癌死亡率較美、日高。建議飲食清淡且細嚼慢嚥，吃一頓飯時間不要少於30分鐘。

胸悶 呼吸困難 肺癌可能性增高
菸癮大、菸齡超過10年，二手菸加上廢氣或燃燒廢棄物產生空氣污染，會有胸悶或呼吸困難情況，未來恐提升罹患慢性阻塞性肺病、肺癌的機率。若有胸悶情況除了要懷疑是肺部疾病，也要考慮是心臟方面問題，趕緊到健檢中心或醫院做胸部超音波或心臟攝影。

日常保健
失眠煩躁吃菠菜
促進健康是阻止疾病發生的最好方法，可先從營養均衡做起，失眠、煩躁者多吃富含鈣、磷的食物，如菠菜、大豆、牛奶和蛋類等。眼睛易感覺疲勞者多吃含維生素A的胡蘿蔔、韭菜等，而大腦疲勞、記憶力衰退者，多吃花生、瓜子、核桃等堅果類，就能恢復健康狀態。

簡單鍛鍊恢復體力
造成亞健康的重要原因是缺乏鍛煉，其實只要做些如跳繩、伸展操等簡易運動，可緩解壓力、放鬆肌肉和恢復體力。不良坐姿是造成肌肉痠痛的主因，雙腿長時間彎曲，會使血液循環不順，腳底應觸地、膝蓋呈90度，小腿可往前伸的距離。另外，坐椅子時別坐太挺，身體要稍微往後靠，讓腰背有支撐，能減少痠痛。

專家說
生活習慣影響大
抽菸、飲酒和熬夜，會影響荷爾蒙分泌，使器官功能提早老化，焦躁等心理疾病也會增加，需先從生活習慣做起。

僅15％的人真健康
身體沒症狀者約只佔15％，而醫院 和 醫師卻只能治療疾病，所以若發覺身體有異狀，要趕緊調整生活步調。

蘋果日報-970331

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++