陳永仁(長庚醫院骨科主治醫師)

健走日漸風行，站立行走是一種對抗地心引力的簡單好運動，能像王醫師日行一萬五千步，對關節等很有益處，也不像爬山有坡度的考驗，對膝蓋也很好。

不過健走需要長期持之以恆，因此最好能漸進，不要一下子走一萬五千步，可從日行一千步等慢慢累加，而且要視自己的體力狀況量力而為。

另外，雖然走路算是溫和的運動，但事前還是得作熱身。還有，很多人忽略了鞋襪的重要性，我不贊成赤腳、或是穿拖鞋走路，最好能選擇一雙健走鞋或慢跑鞋，達到足部吸震、包覆的效果，還有穿上吸汗的棉襪。以免造成行走時足跟張力太大，引起跟腱炎、足底筋膜炎等。

而一些中老年人即使有退化性關節炎，仍然可以選擇健走，不過可以在膝蓋處配戴護膝，平常多作膝蓋附近的肌力訓練，可以減輕膝蓋的受力程度與不適。