圖1：坐久了，坐骨所承受壓力也不容小覷。 圖片提供／李映琪治療師

若您曾觀察過學齡期的兒童，一定會對他們精力充沛的模樣印象深刻。

兒童好動是因為他們正值身體發育的旺盛期，成長迅速，需要大量氧氣及營養供應肌肉骨骼生長。而血流攜氧需要肢體活動促進，活動能夠增加氧氣攝取及身體代謝。

學齡期兒童另一個重要任務就是上課、學習，但孩子每天坐在教室裡上課，通常50分鐘才能休息10分鐘，上課後又開始維持長時間坐姿。

除了學校上課必須坐在椅子上乖乖聽課，回到家裡，通常還是持續坐姿寫功課、看電視

圖2：若桌面有足夠傾斜度，孩童閱讀時，頭部就可以保持直立，減少頸部肌肉過度用力。 圖片提供／李映琪治療師

學童的課堂坐姿，以生理學觀點來看，並不符合人體工學。由於經常邊聽課邊抄筆記，身體呈現前傾的姿勢，頭部也必須往下看。此時骨盆也前傾的姿勢，背部則往後突出，椎間盤壓力相對增加。坐久了，坐骨所承受壓力也不容小覷（圖1）。

若從身體側面來看，腹肌此時放鬆，腹側空間變小，腹腔及骨盆腔器官就受到擠壓，若是因為久坐所造成的血液阻礙，容易造成下肢的血液循環不佳。愈來愈多研究指出，孩童持續坐姿會影響其身體姿勢發展。

圖3：貼心的父母們也可以為孩子選擇直立式書架，讓孩子不用再低著頭。 圖片提供／李映琪治療師

坐姿是孩子經常會用的姿勢，除了瞭解應該如何正確的坐，硬體也必須加以改善。建議學童應使用高度可調整的書桌，閱讀或寫字時，桌面高度需比坐姿手肘高出5至10公分。

桌面傾斜度也必須列入考量，使用沒有傾斜度的桌子閱讀時，孩童的頭部必須要傾斜，造成頸後的肌肉持續收縮，才能維持閱讀的姿勢。但若桌面有足夠傾斜度，孩童閱讀時，頭部就可以保持直立，減少頸部肌肉的過度用力（圖2）。

若是使用的是沒有傾斜度的桌子，貼心的父母們也可以為兒童們選擇直立式書架，讓孩子不論在閱讀或寫功課時，都不用再低著頭了（圖3）。

除了硬體改善，必須要告知孩子們，閱讀或做功課半小時後 ，必須伸展肢體或是離開座位，走動一下。讓坐下來時收縮維持姿勢的肌肉群，可以得到休息，也讓新鮮的氧氣及養分在體內循環。

再來，起身活動也可以讓坐姿時承受上半身重量的坐骨，壓力得以暫時緩解，有助於改善固定姿勢太久造成的下半身血液循環不良或肌肉痠痛的現象。