檢測你的夏日煩躁指數深呼吸 常放空 有助舒緩情緒
 
北市中醫師公會名譽理事長施純全表示，夏季屬火，陰虛陽盛，陰陽不平衡，容易心浮躁怒、情緒起伏大。八里療養院臨床心理科主任李維庭則說，若未適時抒發，會影響身體健康。
報導╱余孟芬 攝影╱吳朝奎

測一測
臨床心理師李維庭表示，悶熱的氣候會讓人對事物感到不耐煩，輕易就發脾氣。透過右列的檢測，可看自己的夏日煩躁指數有多高。請在右列10個情況當中，勾選出符合自己的項目，若項目超過5個以上，就可能有煩躁、鬱悶的傾向；符合的項目愈多，表示你的焦躁情況愈嚴重。

 
1
等紅綠燈時覺得時間過得很慢、很不願意等。

 
2
找衣服穿時，總是不知道要穿哪一件。

 
 
3
等電梯時常覺得不耐煩，會失去耐性。

 
4
每次停車、挪車都覺得很煩、很火大。

5
常悶悶不樂，只想待在家裡，出門的意願很低。

6
常常覺得很寂寞，想找人說話、聊聊天。

 
7
看誰都不順眼，很容易生氣、很想找人吵架。

 
8
會厭惡自己的外表，覺得很醜、不喜歡。

 
9
壓力大、神經質，覺得別人對自己有敵意。

 
10
工作心煩氣躁，心思不在工作上。

克服煩躁這樣做

 
深呼吸整理情緒
李維庭臨床心理師表示，在感覺煩悶而喘不過氣時，先閉上眼睛冥想，盡量放鬆情緒，用力的深呼吸，設法將空氣吸滿整個胸腔；再慢慢的吐氣，儘量吐出所有的空氣，讓自己的呼吸又長又均勻。在一呼一吸之間，將壓力逐漸釋放，原本煩悶、焦躁的情緒也會逐漸平緩。建議多到戶外看遠山、綠色的樹，邊走路邊深呼吸，都有助於舒緩緊繃的情緒。

放空聯想趣味事
壓力非常大時，可暫停手邊的工作，向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛。儘量聯想有趣的事，讓自己跳脫現在的空間。可想像工作或考試結束後，輕鬆愜意的模樣；想像收到獎金或成績單時，得意的表情；學生族可想像考到理想志願時，週遭親友恭賀的情景等。創造虛擬世界，讓大腦得到片刻休息，快樂的景象會讓心情放鬆、緩和不安的情緒，解除原本龐大的壓力。

 
臉部運動促放鬆
在感到非常焦慮的當下，可做些臉部運動，如皺眉、張嘴、皺鼻、瞪眼、撐鼻孔、動耳朵、吐舌頭、咬牙、動下巴、假笑或扮鬼臉等運動，能幫助臉部肌肉在舒張之間得到放鬆。另外，李維庭臨床心理師表示，臉部會動的肌肉都可誇張的動，如放聲大喊、做各種表情、打哈欠、打開喉嚨如打哈欠的感覺，設法讓嘴巴張到最大，再放鬆，反覆10次，都可以釋放壞的情緒，找回快樂的氣氛。

  
 
油炸煎烤物少吃
從養生觀點來看，夏天要吃清爽的食物，太油膩容易增加身體重量，精神昏沉。施純全醫師表示，現代人飲食原則太亂，沒有順著自然時序調整，大熱天吃羊肉爐、蒙古烤肉，會加速心火旺，才會瀰漫著焦躁不安的情緒。建議料理方式儘量清淡，避免油炸、煎烤，而甜食的熱量也很高，應儘量少吃。

 
 
冰品易愈吃愈煩
許多人會吃冰品解暑，卻容易冷熱失調。在很熱的時候突然吃冰，會影響五臟六腑運作，阻礙換氣，易有胸痛、胸悶現象，當體內氧氣不足，易導致心神渙散、鬱悶不樂。施純全醫師建議，可喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯，以喝下微涼為標準，避免感覺到冰。也可吃些水分多的水果，如西瓜、蓮霧、椰子等，消暑又鎮定神經。施純全醫師提醒，靜心養氣首重平衡，再好的食物或飲品，長時間食用過量也不健康。

專家說

日常動作不急不徐
日常動作都維持不急不緩，呼吸勻稱氣自然會和。氣順會轉化為能量，身心獲得舒展，心自然會平靜下來。

 
愈早發現愈易改善
症狀開始時很輕微，若沒即時發覺會變得嚴重。家人或親友能愈早發現，情緒失控就愈容易獲得改善。

蘋果日報-970530
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