圖一

圖二

圖三

圖四

熱敷電療 都有助於改善

圖．文／陳俞州

現代人的文明病越來越多，尤其數位時代的來臨，頸肩痠痛是很多人的困擾。

想想看，您是否常有肌肉僵硬、繃緊，頸、肩不舒服，肩背痠痛、手累、手部麻痺、不能使力，或工作時易疲勞，也會感覺偏頭痛、眩暈，甚至痛到想吐等不適症狀？那麼就要注意，矯正姿勢、適時休息和做肩頸部的肌肉放鬆與伸展。

◎造成肩頸痠痛的原因有：

●長期的姿勢不良，例如：坐姿駝背，加上頭部過度往前（forward head），使得後頸部的肌肉過度緊縮。

●肩頸周邊肌肉過度緊張，或長期過度使用造成肌肉僵硬、血液循環不良，而使周邊軟組織缺血性僵硬痙攣、肌肉的彈性與柔軟度都變差。

●頸椎錯位或變形、椎間隙變窄、頸椎骨質增生（骨刺），也會引起頸脊髓或頸的神經根受壓迫，而出現許多的不適症狀。

所以在繁忙的工作中，記得要適度的休息，建議工作1小時，休息10分鐘，並利用這10分鐘做自我牽拉運動。

物理治療的方法：

◎熱敷：功效為減輕疼痛的感覺、促進肌肉放鬆且減少關節僵硬，及增加關節活動度。

◎電療：

●刺激神經，具有止痛效果。

●促進血液循環。

●促進組織的復原。

●減少肌肉痙攣。

電療時，請告知治療師疼痛位置，治療師會評估患者疼痛問題，並針對受傷組織做適當的電療。

◎運動治療：主要針對頸肩周邊肌肉過度緊張和僵硬，所做的自我牽拉運動。

牽拉方法有：

●坐在椅子上，一手拉住座椅，頭轉向手拉座椅那一面，斜向對側面，另一手放在頭上，慢慢向對側牽拉。感覺到肌肉緊繃，維持15秒，再放鬆。共做5次，再換邊（圖一）。

●坐在椅子上，一手拉住座椅，不需轉頭，直接斜向對側面，另一手放在頭上，慢慢向對側牽拉。感覺到肌肉緊繃，維持15秒，再放鬆。共做5次再換邊（圖二）。

●坐在椅子上，雙手放在頭後方，慢慢往下牽拉，感覺到肌肉緊繃，維持15秒，再放鬆，共做5次（圖三）。

●站著，背部貼緊牆上，下巴緊縮（chin in），頭頂牆壁，維持15秒，再放鬆，共做5次（圖四）。

注意牽拉姿勢要正確，如果對牽拉運動有疑問，應請教物理治療師。

（作者為三軍總醫院基隆分院物理治療師）

自由時報-970805

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