登山善用健行杖步行法 減少下肢關節壓力
文／李映琪

趁著假期前往溪頭，在園區的步道行走時，看到很多人在健行時都會使用健行杖，這才發現這種健行法在台灣已經相當風行了。不過一般人以為上了年紀健行才需要健行杖，殊不知這種運動在國外可是老少皆適宜。

使用健行杖的步行法又稱為「北歐式健行法」，原是北歐國家滑雪選手在夏季時的訓練活動，使用雪杖在平地或山坡進行行走訓練，以維持體力及肌肉耐力。由於這種運動簡單又方便，進而演變成受大眾歡迎的運動。

北歐式健行法的裝備和一般健行相同，唯一不同的就是需要健行杖。健行杖為量輕、鋁製或碳纖維材質為佳。其杖頭有一可以調整長度的繫帶，環住手腕讓由下而上傳遞的衝擊力分散到手臂及上半身。配合行走的速度，協調地擺動著健行杖輔助行走。

◎北歐式健行法除了一般健行對身體的好處之外，還有一些附帶效果存在。

●增加行走時的穩定度：健行杖可將原本分擔在雙腳的身體重量分散到手臂上，減少下肢關節的衝擊。3點或是4點的支撐，比起原本兩點的支撐，對於身體的平衡及穩定有相當程度的增加，走在不平的路面上時，更為明顯。

◎減少關節的衝擊：使用健行杖可將一部分的身體重量轉移到手臂及上半身，由地面而來的衝擊力也可以分散到上半身，減少下肢的腳踝、膝蓋及髖關節之壓力。

◎用更多的肌肉及燃燒更多的熱量：北歐式健行法與一般單純健行法使用的肌肉不同。除了持杖的手臂、肩膀要用力外，身體核心肌肉的腹肌及背肌也須運用到。除此之外，北歐式健行法比起單純的走路或是健行，走1分鐘需要額外消耗約40卡的熱量。

●可保持良好姿勢：健行杖正確的使用可以讓身體保持在一直立的姿勢，肺部可以充分地擴張。尤其可避免背包客因為背著過重的背包讓身體前彎，產生背部傷害。有了健行杖的使用，能將重量分擔到手臂，也因為其長度讓身體減少前彎的角度。

●避免傷害：由於行走時的穩定度增加，可以減少跌倒的意外發生；可減少下肢關節的壓力，比起跑步或是單純走路更能減少傷害，也能達到運動增加心肺功能的效果。

（作者為彰化縣慈惠醫專物理治療科講師）

自由時報-970922
++++++++++++++++++++