‧運動前準備：
先上廁所、穿著寬鬆衣物、保持空腹或於飯後一小時再練習。
‧運動步驟：
1.吸一口氣後呼氣，並放鬆身體
2.緊閉陰道4-5秒，就像憋住小便或放屁時的感覺一樣，可以感受到肛門緊閉
3.放鬆5-10秒
4.重複20-30次，每天做3回
‧運動訣竅：
身體放鬆，不要憋氣，雙腿、腹部及臀部肌肉都不要收縮。
‧注意事項：
有泌尿道感染或其他症狀，或練習時感到頭痛、心悸或胸悶時，就要停止運動，請教醫護人員。
資料來源／衛生署
【2008/11/18 聯合報】@ http://udn.com/
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細雨零落，談著紅塵的風花雪月， 回憶著往日的美好時光， 記憶的碎片在回放， 我想停下來，卻停不下來。 那深深的思念 ，
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