躺在床上30分鐘如果仍睡不著，最好別硬躺著，起來從事靜態的非腦力活動，讓人更容易入睡。北市聯合醫院松德院區一般精神科醫師陳柏妤指出，睡不著的人與其一直躺著，不如聽點輕鬆的音樂。
陳柏妤指出，睡前減少東想西想或是避免需要運用大量腦力的活動，才能讓自己的睡眠品質更好。
醫師並提供失眠患者自我管理的法包含避免午睡或白天小睡。白天運動、夜晚按摩。睡前沖溫水澡有助於入睡，應避免水溫過熱或過冷刺激神經。
此外，維持日夜節奏，如維持固定的起床時間。加強日夜節奏的時間律動。白天多照光，晚上則避免照強光等。
最後必須注意飲食習慣，臨睡前儘量不進食。睡前不抽菸、不飲酒。午後不喝含咖啡因飲料。如果晚上有喝點小酒的習慣，那麼服用抗憂鬱劑、安眠藥時要特別謹慎，隨意合用甚至嚴重抑制呼吸。任何藥物都不宜與酒精搭配，尤其酒精與抗憂鬱劑、安眠藥都屬中樞神經抑制劑。專家也提到，有些抗憂鬱劑與酒精搭配服用，很可能致死。
除此之外，醫師指出，一些特殊疾病的患者必須更留意睡眠問題。如特殊先天性疾病如唐氏症；內分泌疾病如甲狀腺功能低下、肢端肥大症；構造異常如舌後或後懸甕垂空間過小、舌頭太大、扁桃肥大、口、鼻咽軟組織過多、軟顎過高、下顎後縮、下顎過小、顏面畸形；或喝酒、服用鎮定劑或安眠藥則會因為使上呼吸道肌肉張力減少等皆為睡眠呼吸中止的可能因素。部分醫療機構以心跳變異率（HRV）來檢測睡眠品質及睡眠呼吸中止症的篩檢；民眾可以自行在居家環境進行睡眠品質資料的收集，以提供進一步的分析與診斷。
