【生活健康你我他】拿褪黑激素治失眠 更難睡
2009年01月19日蘋果日報
褪黑激素有短期調整生理時鐘的用途，不過新光醫院睡眠心理諮詢門診心理師周舒翎發現，不少人仍誤當失眠藥使用，最近她就收治1名50歲男子，聽說褪黑激素吃了可好睡，剛用時感覺失眠有改善、但沒幾天就又睡不著。周舒翎心理師表示，褪黑激素食用後會讓人產生睡意，常用來調整時差，因此易被誤認可治療失眠。事實上，褪黑激素吃法不同於安眠藥，必須在睡前5小時食用，使用期間最好不要超過2周，若用錯時機或濫用，生理時鐘會不斷轉變，讓人一直處於無法跟正常作息接軌的混亂狀況。

 
褪黑激素是食品，有短期調整時差功用，但吃多了反而會打亂生理時鐘。 
 
睡前5小時食用
周舒翎心理師指出，將褪黑激素誤當失眠藥使用的患者，多數是對失眠藥有排斥感，認為「食品比較安全」，其實褪黑激素主要是為了短期調整生理時鐘而用，如從美國回來產生時差問題，或長期從事夜班工作者，要改成一般上班族的作息時間，這些人由於環境或工作時間的變動，導致生理時鐘無法自然調整，這時才可利用褪黑激素。
若準備晚上11點入睡，應在晚上6點先食用，剛服用完會有昏睡感，因此最好待在室內，但不要立刻去睡，等到11點該上床時再去睡，且隔天在預定的時間起床後，盡量讓自己能夠曬太陽，才能快速達到調整的目的，之後還是要靠規律的作息來維持。

 
改善失眠必須釐清原因，即使失眠藥也只是輔助作用，不能永遠靠藥物助眠。 
 
過量使用致失眠
長期依賴褪黑激素會讓生理時鐘失調，帶來另一種型態的失眠，周舒翎門診中遇過一名大學生，原本習慣半夜才睡的他，為了準備研究所考試，自行購買褪黑激素，結果未依照睡前5小時的用法使用、也使用超過2周，漸漸變成躺上床總是睡不著、隔天下午後腦袋才慢慢清醒。周舒翎指出，許多人把褪黑激素當作維他命，然而食用禁忌與副作用，遠比維他命大得多，即使有時差困擾，服用前最好請教醫療專業人員，比較安全。

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