【生活健康你我他】酷暑水分流失快 速喝水防抽筋
2009年08月03日蘋果日報

酷暑夏日，戶外工作者常因曝曬在烈日下，水分流失快導致抽筋，而最常發生抽筋的部位在小腿後側與大腿前、後側。書田醫院家庭醫學科醫師何一成指出，當氣溫在35℃時，站在太陽下10~30分鐘，體內水分、鹽分快速流失，電解質即可能失衡，導致肌肉抽筋，應立即補充水分，避免再發生。報導╱陳韋婷、楊琇雯　攝影╱施偉平

抽筋就是肌肉痙攣，指身體某部位肌肉不自主地強力收縮，且無法快速放鬆。何一成醫師指出，抽筋的原因很多，若是因快速排汗，體內電解質失衡，以及進出室、內外時，因溫差過大，血管收縮、血液運送水分與鹽分效率變差所導致的肌肉抽筋，都可立即在抽筋部位做簡單舒緩動作，並補充水分。何一成醫師說，肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失，也可能持續3分鐘以上，若未即時處理，短時間內可能反覆發生。

抽筋時

緩慢拉直肌肉
 

小腿抽筋時，可緩慢地將痙攣的小腿肌肉拉直，並且把腳板往上扳，而抽筋後要注意小腿肌肉的保暖，短時間內避免直接吹到冷氣。不過，扳腳板時要注意力道，以不痛為原則，避免用力過猛造成肌肉拉傷。

屈膝握腳背上拉

若抽筋處位在大腿前側，則可屈膝握住腳背處，緩慢地將腳跟拉至臀部附近，藉此動作讓大腿肌肉拉直，藉以緩解大腿的肌肉；若為大腿後側抽筋，則可將腿部打直，伸展痙攣肌肉，同樣也須注意力道。

抽筋後

補充鈣、鎂防抽筋
 

抽筋後可多補充鈣質和含鎂食物，可降低再次抽筋的機會。何一成醫師建議，平常每天可喝一盒約300c.c.牛乳或攝取燕麥、豆製食品與小魚乾、蝦、牡蠣等含鈣質食物，以及黑白芝麻、腰果、核桃等鎂含量高的食物，都能降低抽筋機率。

維生素C、E助恢復
 

平時多吃含維生素C的食物可以抗氧化，對於抽筋後的肌肉恢復亦有幫助，如檸檬、柳丁、奇異果，以及深綠、深紅色蔬菜，而橄欖油、蔬菜油等則富有維他命E，對於預防抽筋都有一定功效。

要預防
時時補充水分鹽分

易出汗者，在烈日下約10分鐘即有可能發生抽筋，即便沒有明顯出汗，30分鐘累積排出的水分和鹽分，也足以讓體內電解質平衡失調，造成抽筋，建議外出者應隨身攜帶水壺或運動飲料補充水分。

慢速漸進冷氣房
 

許多人因酷暑難耐，看見超商便急著跑進去避暑；然而，從超過30℃的室外進入25℃~27℃的冷氣房前，應在陰涼處稍站5分鐘後，待肌肉、血管適應溫度後再緩慢進入，避免身體感受大幅溫差。

隨身攜帶薄外套

若已知自己會在來回於室內、外時，可隨身攜帶一件薄外套，在進入冷氣房與辦公室前穿上，或覆蓋在自己易抽筋部位，避免肌肉與冷空氣直接接觸，刺激肌肉緊縮導致抽筋。

小叮嚀
抽筋自己來 防肌腱斷裂
一般人最常發生抽筋的部位在腿部，不過，包含腳趾、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉也都可能發生抽筋。何一成醫師提醒，抽筋時，宜自行在疼痛部位以反方向輕柔地扳回，而協助他人時，切記力道輕、速度慢，否則可能造成嚴重肌腱斷裂。

醫師說
嚴重抽筋恐造成腎臟負擔

書田醫院家庭醫學科醫師　何一成
抽筋多半稍作休息後，待肌肉自行放鬆即可舒緩疼痛，但仍有患者持續痙攣達5分鐘，導致肌肉微小組織破裂，釋放肌肉裡的物質，稱為「橫紋肌溶解症」，而這些物質須進入腎臟後排出，會增加腎臟負擔，故平日應預防抽筋，抽筋後應補充水分。

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