圖三

圖二

圖一

圖四

圖．文／游耀東、黃瓊慧

長時間坐姿不良，常造成身體疲累不堪，嚴重影響到工作效率與學習成效。其實「坐」到不耐煩時，可以適時做些伸展運動，伸展緊繃的肌肉，促進全身血液循環，讓你再度精神百倍，精力充沛。

◎伸展運動：

每個動作重複10到15次，每次停留約10秒。

●坐姿前胸伸展：坐姿，雙手後背在椅背，肚子內收，並夾緊兩側肩胛，做擴胸動作，伸展前胸的肌肉群（如圖一、圖二）。

●坐姿腿部伸展：坐姿，雙腳伸直，身體往前彎曲，手指頭儘量碰觸腳尖，伸展腿部後側肌肉群（如圖三）。

●坐姿背部伸展：坐姿，雙腳彎曲，身體往前彎曲，手指頭儘量碰觸腳尖，伸展背部肌肉群（如圖四）。

◎運動小叮嚀：

●配合自然呼吸的速度進行伸展，不要閉氣用力。

●伸展運動慢慢進行且量力而為，避免伸展時，產生痛的感覺，造成肌肉拉傷。

●若有脊椎問題或關節受傷者，進行伸展操前，最好先詢問醫師或物理治療師。

（作者皆為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）

自由時報-980803

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