左右轉身運動示範之五

左右轉身運動示範之三

左右轉身運動示範之四

左右轉身運動示範之二

左右轉身運動示範之一

圖．文／黃瓊慧

「清晨的節奏響起，向世界說聲早安，青春洋溢、神采奕奕；為生活加把勁…」

這首歌道出了一早醒來的人們，應該是充滿豐沛朝氣，但大多數現代人，飽受失眠之苦，一覺之後還是意猶未盡，覺得非常的疲累，心裡仍眷戀著被窩：「好想再睡喔！」

想要一夜好眠，睡前不妨做一些助眠活動，可以消除整天的疲勞，降低下肢水腫，緩和心情與放鬆全身肌肉，讓身心達到舒眠的狀態。

●左右轉身運動：平躺於床面，雙手置於腦後，雙腳屈膝，依序往左右兩側慢慢翻轉下半身，盡量維持上半身不動，伸展腰部肌肉及活動下肢，重複此動作10到15次。

●伸屈運動：平躺於床面，雙手抱在大腿後側，將兩腳往胸部方向靠近，之後將兩腳慢慢伸直，恢復成平躺姿勢，再將四肢伸展成大字型，重複此動作10到15次。

◎運動小叮嚀：

●不要閉氣用力，應慢慢進行且量力而為，避免產生痛的感覺，造成肌肉拉傷。

●睡前運動勿過度激烈，應和緩進行；平順呼吸，避免心跳加速過快。

●若有脊椎問題或關節受傷者，進行伸展操前，最好先詢問醫師或物理治療師。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）

自由時報-980816

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