防跌健康操 強化老人體能
 
【聯合報╱簡文仁／國泰醫院復健治療師】 2009.10.22 02:56 am
 
 
跌倒，指非故意地從一個重心面落到另一個重心面，這種意外任何人都可能發生，但老人家平衡感變差、肌力變弱、反應變慢，發生率及嚴重度更高。

「小孩跌倒髒屁股，老人跌倒摔斷骨」，我們要做的是，改善外在的環境、評估老人體能，減少跌倒危險；就算跌倒，也能跌的漂亮又安全；即便受傷，也能較輕、較快復原。

建議一個防跌健康操，適量練習可以改善協調性，平衡感，同時強化兩腿肌力耐力，穩住下盤，讓老人家走的又穩又安全。

1.拒絕骨鬆防跌倒：雙腳打開微蹲，雙手伸直在前，虎口交叉(拒絕)。雙手前推身體往前，雙手彎肘縮回胸前時身體後仰，像不倒翁前後晃動。
圖片提供╱簡文仁

2.平衡穩定要趁早：雙腳併攏立正站直，雙手高舉頭上圍成圈(早)，右腳向前、向側邊踢動；再換左腳。
圖片提供╱簡文仁

 
3.強筋健骨身體好：雙腳打開兩倍肩寬微蹲，雙手伸出身體兩旁比讚(好)。轉身向右，成前弓後箭步，前後弓箭變化5次後，轉身向左，也成前後弓箭步。
圖片提供╱簡文仁

4.步步生蓮老來寶：原地高踏步，膝蓋盡量抬高，雙手擺動。再雙手抱胸(寶)，左右踏步併步。
圖片提供╱簡文仁

【2009/10/21 聯合報】@ http://udn.com/
 
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