人的每隻腳由二十六塊骨頭組成，是一個極為精巧的生理構造。在步態分析中，一個良好的步行周期包括：在站立初期，提供緩衝以降低足跟觸地時的衝擊；在站立中期，有足夠的穩定度使身體重心能順利轉移；在站立末期，則要產生足夠的推動力，推進身體前移。因此，一雙好的鞋子，應該可以輔助或加強前述的功能；如果是一雙不適當的鞋子，則可能限制了足部功能的正常發揮，甚至導致足部問題的發生。

一般而言，休閒鞋較著重款式與美觀，對機能性的要求可能不夠，用於短程步行也許不成問題，但穿來作連續長距離步行，便可能導致足部不適，甚至造成傷害，何況休閒鞋並非為運動設計，穿來運動並不適合。

一雙適合健走穿著的運動鞋，除了質輕、透氣的基本條件之外，其結構最好能符合下列要求：

1.鞋身包覆性要好，鞋內墊的支撐性要強，穿著的穩定性才會好。

2.鞋底的柔軟度要適當，以增進腳掌在推進動作的流暢性，減少肌肉疲勞。

3.鞋後跟的吸震力要足夠，但也不應太軟，以免犧牲了足踝的穩定度。

此外，千萬不要因為他人的穿鞋經驗「好康逗相報」而盲目買鞋，還是應依各人腳型的不同，選擇適合腳掌長度、寬度、與厚度的鞋款，試穿後再下決定。另外，由於足部的體積在傍晚時會比在上午時稍微膨脹，建議在下午過後試鞋，挑到的鞋子會比較合腳。

值得一提的是，即使是運動鞋，並非一雙鞋就能符合所有運動的特殊需求。例如慢跑鞋用來健走沒問題，但穿來打網球，就很難應付其快速折返與左右移位的運動特性。因此要踏出運動的第一步前，請先慎選一雙合適的運動鞋。

聯合報／提供