冬易賴床 3茶飲消睏意
體弱畏寒 按穴道改善
2011年 01月20日 蘋果日報

近來氣溫低，許多人常覺得難起床，中醫師張若偉表示，氣溫低時，人體需更多能量維持體溫，冬季晝短夜長，睡眠時間也要較多，但現代人很難隨季節調整作息及活動量，體力消耗多又睡眠不足，就易虛弱疲勞，會畏寒、難以清醒。中醫師張若偉依不同症狀，分別設計茶飲及穴道，可每天飲用與按壓來改善，但若症狀未改善或變嚴重，還是應快就醫治療。報導╱許芷維、張雅淳　攝影╱高世安

中醫師張若偉指出，在中醫理論中，冬季要注重「藏、養」，就是應少動、多睡，以減少能量消耗、儲存體力。如果常常覺得難以清醒、怎麼睡都還是很疲倦的人，體質比較虛弱，常有體力差、易疲勞的現象；而體質虛弱又依程度、症狀不同，分為氣虛、血虛與陽虛三種，氣虛要調理脾臟，血虛調理心臟，陽虛調理腎臟，但共同的調理原則都是促進身體血液循環，以及補充所需的營養。

氣虛
症狀：說話有氣無力，起床後至少花10分鐘才能清醒，但沒多久又有睡意。有胃口不佳、脹氣等腸胃功能的症狀。

黨參白朮茶
材料：黨參、白朮各10公克，山藥5公克、甘草3公克。
功效：黨參補中益氣，增加細胞含氧量；白朮、山藥健脾利濕，促進腸胃道消化吸收營養的能力，進而增進身體的元氣。可補氣提神、增加體力，預防慢性疲勞症候群。
作法：材料加1000c.c.熱水燜5分鐘後，即可飲用，每天早餐、午餐後各喝500c.c.。
注意：黨參性質較燥熱，飲後如果有便祕、口乾舌燥症狀，要把藥材份量減半，晚餐後也勿喝，以免影響睡眠品質。

 
足三里
功用：強化消化功能，補中益氣。
穴道位置：在膝蓋外側凹陷處，往下約4橫指寬處。
怎麼按：用食指腹輕輕施力揉壓，每天三餐前可各按5分鐘。

血虛
症狀：容易恍神、失神，注意力不集中，並且有怕冷、臉色蒼白，難入睡、淺眠多夢等症狀。
 
當歸龍眼茶
材料：當歸、麥冬、龍眼肉各10公克。
作法：切碎龍眼肉及麥冬，較易泡出藥性成分。將材料加1000c.c.熱水燜5分鐘後，即可飲用，每天早餐、午餐後各喝500c.c.。
功效：當歸補血潤燥；龍眼肉滋養心血；麥冬養陰生津。可活血、驅寒，活化身體經脈運行。
注意：當歸性質較燥熱，飲後若便祕、口乾舌燥，要把藥材份量減半，晚餐後也不要喝，以免影響睡眠品質。

 
三陰交
功用：滋陰養血，可以改善血液循環、促進內分泌的平衡。
穴道位置：腳踝內側上方約4橫指寬處。
怎麼按：每天睡前以掌心輕輕揉壓約5分鐘。

陽虛
症狀：起床時會頭暈，平時的精神很差。會有腰痠背痛，臉色、舌色偏紅，頻尿、水腫等症狀。

核桃芝麻茶
材料：核桃仁、黑芝麻粉各10公克，黑糖3公克。
功效：核桃仁、黑芝麻補腎益精、培養元氣、增強記憶力，黑糖促進血液循環。
作法：將核桃仁磨粉後，與黑芝麻粉一起加250c.c.熱水調開，再加入適量黑糖調味即可。
注意：核桃仁、黑芝麻有潤腸作用，易腹瀉的人不適用。

腎俞穴
功用：能提振腎陽，改善腎虛引起的精神不振。
穴道位置：位於肚臍正後方的背部，脊椎旁約2橫指寬處。
怎麼按：每天洗澡後按壓5分鐘，以雙手握拳輕輕揉壓或敲打。

洗澡加強
無論何種體質，除了喝茶飲、按摩穴道外，每天沖澡時，可用蓮蓬頭沖腹部肚臍下方的氣海穴，有助促進血液循環，提振精神，如果在晚上洗澡，要提前在入睡前1~2小時洗，避免浴後影響睡眠。

醫師說
咖啡提神下午喝
早上有睏意、精神不好者，常喝咖啡提神，但一天精神最差的時間是下午3點到5點，若早上喝咖啡，下午精神不濟時常需喝更多，長期易養成身體依賴，建議每天最多250c.c.，並且午飯後再喝。