我的新年禮物：30%超標體脂肪
理想體脂肪率
脂肪率：脂肪與體重的百分比。 體脂肪率判定基準
理想體脂肪率 |
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性別 | ＜30歲 | ＞30歲 | 肥胖 |
男性 | 14-20﹪ | 17-23﹪ | 25﹪以上 |
女性 | 17-24﹪ | 20-27﹪ | 30﹪以上 |
- 脂肪量：身體所含脂肪之重量。
- 除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。
- 體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。
- BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下為體重不足
BMI─20～25為理想範圍
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子 - 標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重
- 正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖
另一種新式的標準體重計算
◎標準體重＝身高(公尺)2×22
※正常體重＝±10﹪標準體重
※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
※低於20﹪過瘦
大部分水水聞脂肪色變！但好的脂肪也會讓妳變得更聰明哦！人體的腦細胞有60%是由脂肪所構成，想要在智力上有更佳的表現，身體和精神更加健康，那就離不開脂肪。大腦必需的脂肪包括omega-3和omega-6，而相當多的人體內都缺乏這兩種脂肪酸。想要獲得充足的大腦必需脂肪酸，你的飲食中應含有足夠的種子食物、種子油以及深海魚類。 |
關於體型的建議：
１、瘦肥型
體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。 飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。 運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。 | 2、微胖型
體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。 運動：加強脂肪燃燒運動。 |
3、肥胖型 體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。 飲食：由專人指導達到飲食減肥。 運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。 | 4、稍瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
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5、標準型 體重及體脂肪均合乎標準。 體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。 | 6、強壯型
體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。 通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。 |
7、過瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。 飲食：多注意均衡營養的攝取。 運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。 | 8、活力型 體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。 通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。 |
9、肌肉發達型 體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。 請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。 | 10、專門代謝體脂肪不二法門 每日運動一小時，每日喝水至少２０００cc，利用寶力善CLA一日三～六顆來代謝脂肪！ |
很不錯的分享~~!
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