瘦手臂速成運動，就算再累再酸也要認命跟著做~

這裡告訴你6種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩
個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時
可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！

◆第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，
   謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的
   感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，
並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地
   向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地
   向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

◆第五種瘦手臂妙方：

1. 背對一個低於自己腰部的椅子或平台，雙手向後放在平台上。
    雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。

2. 身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度
    直角時停住，維持3秒鐘。再配合亞尼魔俏緊實霜，緊實手臂曲
    線再回到準備動作3秒鐘，如此重複8～12下。

※注意：
肩膀往後打開，不可聳肩，腹部內收，身體垂直向地面蹲。不可
往前斜。若要增加強度，可讓雙腳再往前伸一點。

◆第六種瘦手臂妙方：

1. 雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼。
2. 向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼。
3. 回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。 

重複以上步驟 20~30次

天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！
但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。 

手臂減肥如果不注重方法很容易在手臂上長出肌肉，肌肉鼓鼓的也很難
看，所以我們一定要注意掌握瘦手臂最有效的運動-按摩痩手臂方法。

瘦手臂最有效的運動就是按摩淋巴：

一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。
在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。

按摩腋下(見上圖)

加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，
10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，
手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。

按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，
按摩小拇指根部5秒鐘。

按摩三裡穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，
最後按壓住手肘內側的三裡穴，保持15秒鐘。

手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，
重復10次。

按摩手臂外側關節

手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，

從關節處手掌順勢向上按摩。