女人身材曲線的完美，來自於「下半身」的適當比例，而擁有勻稱細緻的腿部線條更是關鍵重

點，我們為您彙集分析不同的「瘦小腿，消除蘿蔔」治療方式，比較看看，哪一種最適合你！

瘦大腿的方法

最有效的方法是抽脂術，在大腿上端、臀部、腰側和肚臍四周，深層脂肪組織較為肥厚，而且這

些區域的肥厚深層脂肪組織也會向四周擴散出去，這些地方比較容易肥胖突出，抽脂手術要抽的

主要就是深層脂肪，也是抽脂效果會很顯著的原因。

瘦小腿的方法

軒翎我認為運動最安全有效^^

小腿按摩~

1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按

摩。

2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。

3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。

4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十

分鐘。

(我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按....按.....按 努力按)


小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)

1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。

2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。

3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。

4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10次。

纖細足踝秘訣 :

1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以

　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。

2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前後按摩，左右各30次。

3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。

資料來源:Body雜誌

按摩大腿步驟及方式：

1.雙手置於大腿內側。

2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。

3.重複動作10-15次再換腳。

功效： 消除大腿內側贅肉


瘦小腿運動~

1.一手扶在椅背上，單腳曲起

2.另一腳的腳跟盡量向上踮起

3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右


1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上

2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可

（拔蘿蔔）

單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做

這個運動，蘿蔔就會變不明顯。....我有做這個 還蠻有效滴~每天都做喔

一、大象腿消除快速退水腫

消水美腿鹽

組成；海鹽或是食鹽一斤、老薑四兩切碎、紅辣椒一根切段、當歸五錢

做法；放入鍋中一起炒香，大火約十五分鐘。然後過濾取得海鹽，其他材料不用。

用法；洗澡時加入桶子中用熱水溶解，桶子大小以小腿能完全浸泡最好，洗時不斷澆淋腿部，並

按摩

膝、踝關節和腳趾頭，每次洗浴十分鐘。

功效；此方法促進血液循環、溫通下肢血脈、使淋巴回流改善，快速雕塑腿部曲線，尤其是經前

綜合症

嚴重而有下肢水腫的女性最適宜此方。

二、腿部皮膚粗糙

細膚美腿鹽

組成；海鹽或是食鹽一斤、老薑四兩切碎、白芨一兩，天門冬一兩。

做法；放入鍋中一起炒香，大火約十五分鐘。然後過濾取得海鹽，其他材料不用。

用法：洗澡時加入桶子中用熱水溶解，桶子大小以小腿能完全浸泡最好，洗時不斷澆淋腿部，並

按摩

膝、踝關節和腳趾頭，每次洗浴十分鐘。

功效：使腿部肌膚細緻，尤其是小腿外側容易與外界摩擦容易產生粗糙肌理。

三、消除腿部勞累

減壓美腿鹽

組成；海鹽或是食鹽一斤、老薑四兩切碎、菊花五錢、當歸一兩。

做法；放入鍋中一起炒香，大火約十五分鐘。然後過濾取得海鹽，其他材料不用。

用法：洗澡時加入桶子中用熱水溶解，桶子大小以小腿能完全浸泡最好，洗時不斷澆淋腿部，並

按摩膝、踝關節和腳趾頭，每次洗浴十分鐘。

功效：針對久站的長期站立工作者，或是高跟鞋的愛好者，或是外出旅行回來。腿部的勞累使乳

酸堆積，進而加重下肢靜脈擴張，使腿部曲線變形，破壞外型美觀。

四、中藥精油護膚法組成：

蔘鬚 30g 老薑 30g 當歸30g 甘油 600ml

適用對象：

洗浴後的按摩保養腿部肌膚。

做法：

中藥與老薑切片然後放到甘油中，把甘油加熱到攝氏110度，轉小火煮15分鐘。再濾取藥汁。待

冷裝瓶。

用法：

洗浴後取適量塗抹按摩腿部幾分鐘。

注意事項：

甘油在化工原料行或是大一點的西藥房都有。

甘油容易升高溫度，所以要買一隻大的溫度計控制溫度。

製成後要放在陰涼的地方，不要晒到太陽。

資料來源:細說中醫 http://cmedicine.org/

搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:

1.鞋款選擇～低跟鞋

高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟

最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！

2.走路姿勢～邁開跨步走

沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，

才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。

3. 20分鐘的抬腿

經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給

到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫

助血回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。

4.揉捏＋按摩

站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉

捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神

奕奕！

5.穿上彈性襪適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形

的效果，非常適合長時間需要久站的妳。

教練有話說

1.在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝蓋，否則會使運動效果大打折扣

2.運動時，保持一定的速度與呼吸，才能使運動更加有效果

3.進行運動時，一定要用力時吐氣，放鬆時吸氣，才能達到運動的終極效

現代女性平時缺少時間運動，雙腿的贅肉會日漸 累積，慢慢地就有可能變成難看的“蘿蔔

腿”，其 實，只要你利用瑣碎的時間做一些簡單的腿部運動， 就能讓你輕鬆擁有“放電美

腿”。

1.　後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後， 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做

5次。

一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。

2.　前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸 直，回到直立的姿勢，重復三遍，左右腳互換

10次， 就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要 領是一定要慢，在做的過程中體會

肌肉的收縮。

3.　踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起， 做騎自行車踩車輪的姿勢，重復15分鐘。做

這個動作 時，要注意繃緊肌肉，踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。

4.　抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳並攏，?起與椅子同 高，

維持5分鐘放下，重復5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛，這時要注意調整呼 吸，背

部要挺直。不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，將肌肉的線條拉長，再用手按摩

運動 的部位，按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，不要“橫切”肌肉，這樣才不會出現

肌肉 塊，而是讓運動的部位線條流暢柔美。

資訊來源:網路朋友提供^^


小腿的結構主要為骨骼與肌肉，所以皮下脂肪並不多，利用抽脂的效果並不佳，除非是很胖的病

人脂肪多。

瘦小腿的方法可因小腿粗的原因不同而採取不同的方法，假如是脂肪型可採用抽脂手術，假如是

肌肉型

［蘿蔔腿］則可考慮採用肉毒桿菌素注射、手術切除腓腸肌、或是小腿神經截斷術。


▲肉毒桿菌注射

注射週期三個月一次。注射時有些微疼痛感，改善腿圍約1cm以內。

▲小腿抽脂

需全身麻醉，術後會有的疼痛感及腫脹，會復時間需要一個月，改善腿圍約1~3cm。

▲小腿肌肉部分切除

需全身麻醉，術後疼痛程度與腫脹程度會相當明顯，恢復期需一至兩個月，腿圍改善約

3~6cm。

▲小腿選擇性神經阻斷

局部麻醉即可，疼痛感較少，術後不會有腫脹的情況，手術傷口約1.5~2cm位在膝窩皮膚皺摺

處，3個月後疤痕可褪色至幾乎看不見，此手術可改善腿圍3~6cm左右，術後所需恢復期約一天

即可，是目前韓國熱門的手術之一。

手術費用參考：

大腿抽脂 80,000 - 120,000

小腿抽脂 60,000 - 100,000

肉毒桿菌注射

蘿蔔腿 ( 200U )35,000 - 50,000 (注射腓腸肌)

切除腓腸肌神經 60,000 - 80,000

資料來源:整型達人雜誌