護膝
   

新光醫院運動骨科主治醫師蔡效良表示，人體在

25歲以後，人體使用氧的效能（V02max）就會降低

，平均每10年掉10%，而有運動習慣的運動員使用

氧的效能比起不運動的族群要高出一倍左右，一旦

體內含氧量降低，身體就比較容易感到疲累、一活動

很容易喘，因此，適量的運動對於疾病的預防及身體

體能的維持，都具有正面的效應。

振興醫院復健科主治醫師黃永錚指出，以消耗氧的運動

，稱為有氧運動，進行有氧運動時，只要自然呼吸即可

，在運動時，最好是深呼吸，慢吐氣。在進行有氧運動時

，身體內的氧氣可以提供身體運動所需的能量，讓運動

時間一直持續著，等到運動20到30分鐘以後，體內的

肝醣及脂肪進行燃燒，就可達到減重的效用。目前

被公認為有氧運動的標準運動是慢跑、游泳、踩腳踏車

、彼拉提斯、健走等。

進行有氧運動最好一星期至少3次，但要注意的是，

對於心血管疾病患者，在天冷的天氣，要更加注意身體

的狀態；在夏天，氣溫高，在戶外運動則要小心中暑。

任何的運動都要先暖身，黃永錚建議:

1.可先進行5分鐘的暖身運動，如拉拉筋、做做柔軟操，

或是小跑步，在運動時，比較不會出現肌肉痠痛或抽筋

的情況，運動後，也可讓身體緩合一下，做5~10分鐘的

和緩運動。

2.亞健康健身教練蕭倩妮指出，民眾在進行有氧運動時，

因為會有快速移動的動作，要小心腳踝及膝關節的傷害，

要預防受傷，除要準備護膝、護踝，有氣墊或是有氧運動

專用的運動鞋外，在活動時，一定要注意動作的正確性:

如膝蓋和腳掌的方向要一致，以避免運動傷害。

3.上課時要穿可吸汗、具有延展性的衣褲外，多聽老師的

動作講解也是很重要的。

另外，為配合動作，進行有氧舞蹈時，最好能選擇專業的

音樂帶運動，才不會因為節拍不固定，而增加運動的難度，

或提高受傷的危險性，因此，時下流行歌曲未必可用在

有氧舞蹈上。