拜拜蝴蝶袖運動】

動作：
1. 雙手向左右側平行伸展並直立握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。

2. 將千奇棒運用手臂的力量左右晃動，手肘保持平衡，吸氣與吐氣跟著晃動的速度。

功能：
每天1～3分鐘，簡單的運作同時雕塑手臂二頭肌、三頭肌及肩部線條，增加肺活量，伸展筋骨，美化手臂。

【拜拜虎背熊腰運動】

動作：
1. 雙手握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。

2. 左手由正面漸漸的往上抬，手肘伸直，左手向下打直位於大腿前。

3. 左右手上下來回並雙手伸直同時晃動千奇棒。

功能：
舒緩身心疲勞，緊實手臂贅肉，加強脊椎保健，預防虎背熊腰的體型，改善久坐的肩頸肌肉僵硬。

【拜拜腰部贅肉健胸運動】

動作：
1. 手肘彎屈，雙手握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。

2. 雙手晃動千奇棒，隨著千奇棒的律動，左右來回扭轉腰部。

功能：
消除腰部，背部多餘脂肪，塑造腰部曲線，強化腰背肌肉，美化胸型，美化小手臂。

【拜拜腹部脂肪運動】

動作：
1. 雙手伸直抬至頭部上方，平握住千奇棒中心點，拳頭及雙腳與肩同寬。

2. 運用手臂的力量將千奇棒上下晃動，手肘盡量打直。

功能：
消除小腹贅肉，美化腹部，美化手腕，幫助消化系統，增強反應能力。

（以上運動孕婦不宜）