2018-10-31 02:55:48lzpjxjfvzbvj

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5分鐘跪姿腹式自慰套diy呼吸,燃脂不復胖更勝節食

【早安健康/張承宇報導】每到夏天,來點冰涼的啤酒或是果汁、剉冰,簡直是人生一大享受,但隨之而來的高糖分、高熱量,也讓小腹一天一天凸了起來,???日本知名瑜珈老師推薦一個超簡單動作,一天5分鐘,就可能增進基礎代謝、緊實大腿、小腹,遠離下半身肥胖!


60%肌肉在下半身,鍛鍊下半身可迅速減重



日本知名瑜珈老師森和世表示,如果想要更快、更有效率地減重,特別推薦進行下半身訓練,這是因為全身的肌肉大約有60%都在下半身,例如大腿、臀部等處,因此鍛鍊下半身可以更有效地增加肌肉量、消除贅肉,達到瘦身的效果。

另一方面,比起節食減重的方式,透過鍛鍊使肌肉量增加、基礎代謝力上升,還有不容易復胖的好處,而且也更健康。日本知名塑身專家佐久間健一表示,如果能夠增加體內的肌肉量,基礎代謝力也會隨之上升,使原本容易有脂肪堆積的部位能夠逐漸變苗條,甚至可能有防止脂肪再次堆積的效果。

森和世推薦一個簡單的動作,只要跪在地上簡單傾斜身體,就可以讓體幹一直到臀部的肌肉都得到刺激、鍛鍊,不但可以強化體幹、改善臀部曲線、緊實大腿,讓基礎代謝力、促進血液循環、避免脂肪堆積,進而達到減重、雕塑身材的效果,還能使骨盆歪曲、手腳冰冷問題得到改善。一天只要5分鐘,一周做4~5次,持續做3周就可能感受到體態變化!


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這樣做強化體幹、緊實下半身、增進基礎代謝




  1. 跪地,腳尖抵住地板,大腿出力維持平衡,身體打直,雙手交叉在胸前,並同時進行腹式呼吸:吸氣時讓腹部脹起;吐氣時讓腹部縮回。
  2. 身體保持直立,膝蓋一直到肩膀保持一直線,慢慢向後傾倒,期間持續進行腹式呼吸,維持5秒,再滿滿恢復直立,連續做5次即可。
※注意:膝痛、腰痛的人不可勉強,盡力就好。

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樂極生悲!泰男爽中千萬2年噴光 慘負債355萬

不少人都喜歡買彩券、刮刮樂,存一個變成富翁發財夢!泰國一名男子素察被財神爺眷顧,幸運獲得1000萬泰銖(約930萬新台幣)的大獎,但因不善理財,短短2年就全部花光,甚至還負債355萬泰銖(約330萬新台幣),一名律師分享這個案例,語重心長呼籲民眾,「別把生活想得太簡單!」

綜合泰媒報導,泰國一名律師葛蓬(?????? ????????)在臉書上分享這個「樂極生悲」的故事,2年前一名男子幸運獲得食品大廠上好佳(OISHI)的千萬獎金,男子當時拿著看板拍照,笑容滿面,沒想到男子因為沒有理財觀念,肆意揮霍錢財,生活開銷與投資金額驚人,短短2年就把錢花光。

▼(圖/翻攝自?????? ???????? 臉書)

張男事後才得知,彩券上有一串號碼,只要有這組號碼就能在網路上領獎,他對此驚訝的說:「之前都沒聽說過」,另外,彩券行經過調查發現,張男的彩券在開始兌獎後35秒就被兌換了,被朋友冒領走獎金,讓不少網友看了都直呼「炫耀的後果」。

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