減重本來就很容易遇到瓶頸
減重會容易遇到瓶頸,復胖機率相對會提高,這問題真的讓人很頭痛,但對於愛美的我卻一定要達到目標才行,想回到二十年華的美麗。
告訴自己一個禮拜最多瘦2公斤就好 慢慢來身體才不會壞,現在我瘦了四公斤了,我一定要控制好自己,最近很常看有關減肥及復胖的資訊,所以心理上似乎多了份焦急,好擔心瘦不下來,人家小時候明明就很小一隻,長大卻要被肥胖附身,不管別人的安慰,說不會丫肉肉的比較好之類的話了,我要減重成功啦。
還有一件事也是遇到瓶頸時要做的事,那就是要持續的多喝水,這樣才能幫助排除毒素,增進代謝的功能,所以我不斷的告訴我自己,多喝水~多喝水就沒事,瓶頸會度過的,腳步再放慢一點,心態就會健康瘦身,況且現在我加按摩到計劃裡頭了,我想我會跟著這樣的進度走的。
1) 晚餐6點前吃飽 6點後絕對不吃
2) 喝水2000~3000cc (一定要)
3) 每天30分鐘以上的運動 (目前欠缺的),我想我應該加進去,因為只有按摩好像太少
4) 吃飽後不要馬上坐, 吃飽馬上坐下 屁股會變大 =D (可散散步)
5) 每口吃下去的東西 要細嚼慢嚥 (20~30下左右)
6) 去買零食的時候 看上面的熱量表 保證你看到就不敢吃 =.=
目前我一天攝取的熱量一直在500以內
到底要怎麼吃、怎麼動才是減重的正途?
台灣肥胖醫學會副秘書長曾漢棋表示,
減重的人每天熱量必須控制在
1000大卡(女性)
1500大卡(男性)之內
飲食的營養有一定的比例,
每餐碳水化合物要佔每天總熱量的50%-60%,
其來源包括澱粉、水果及青菜,
(其中1~2餐選擇低熱量高飽食感的澱粉類視一天的攝取熱量做修正)
蛋白質的比例要控制在20%,其來源包括奶、蛋、魚、肉、豆。
油脂類的熱量必須控制在20%,
甚至有日本學者認為每天10%的油脂可以加速減重的效果,
低熱量減重(800大卡之內)會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩、復胖等等。
(每餐食物的吃法) 水果-->湯-->;蔬菜-->;飯-->;肉
(飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃)
減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
(不吃早餐會發胖)(早午餐一起吃胖更多)
人體所有的養分吸收 跟排泄物質都是靠水分去做一個傳遞
所以水分就是減重是否成功的一個很大的關鍵
你要在短時間瘦到很好看,那麼你就要去多補充均衡營養,可以加速你的減重速度
減肥的時候切忌肚子餓跟節食因為會先消耗掉蛋白質,而不是減少害人的體脂肪更容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、並且下一餐會吃更多也容易發胖
蝴蝶小姐妳好,
雖然妳的照片看起來不大胖,
但妳的減肥計畫真的很棒...
有沒有興趣加入我們減重比賽的行列啊?
http://beauty.pchome.com.tw/forum/content/11/3474