即將邁入30週
奇蜜電子報提醒我，即將邁入30周的狀況~
每次收到奇蜜電子報的提醒
都覺得怎麼這麼神，我的症狀都被你說中了!!
仔細想想，應該是每個孕婦在這些階段都會遇到類似的問題
只能說...懷孕辛苦了，所有的媽咪都辛苦了~
幾個月沒見到我的好友都說，我的肚子像充氣一樣的變大了! 哈
對呀~這個時候肚子不大反而要擔心囉~
不過看著日益變大的肚子，還是有種又期待又挫咧但的心情
還記得懷孕初期去產檢，每次看到那種肚子超大的孕婦
都覺得有種"天啊~~~"的奇妙感受
而現在自己也差不多到了這時候
好像也不知不覺地默默接受了帶球跑的感覺，與頂著一顆球的生活
一切就這樣自然而然的改變與習慣了
但是這樣的改變還是帶來了許多不適
比如說開始容易疲倦、胸悶、呼吸不順、睡不好、腰酸背痛...等
很多不舒服的狀況都與日俱增
這陣子常常感到很疲累，做菜也顯得意興闌珊
也或許是天氣太悶熱，就讓人懶洋洋的沒精神
有時候甚至好想把工作通通擺爛擺爛擺爛!
但想歸想啦~現實還是要顧，五斗米沒有了怎麼行啊~
昨天不知道是不是翔翔壓到我的胃，胸口灼熱又有點反胃
心律些許不整，所以呼吸也不順
只好把枕頭和手臂墊高高的睡，後來也不知道怎麼睡著的
結果今天早上手臂真是又酸又麻 ( 被自己壓的@@ )
看來接下來要作戰睡覺的姿勢了
奇蜜電子報內容如下，加油
| 容易有腰痠、氣喘、頻尿等不適感，請充分休息 |
| 妳最近可能常會覺得腰和骨盆處不太舒服，有些酸痛感，這是因為妳的身體為了準備生產，分泌荷爾蒙，使得骨盆連接處擴張的緣故。為了減緩身體的不適感，妳最好避免久站，不管是坐著或站著時，都要避免維持同一種姿勢太久，並且還要充分休息。而除了腰痠的問題之外，由於寶寶成長地非常快速，子宮會壓迫到妳的肺臟與膀胱，使得妳出現氣喘與頻尿的問題，甚至妳在打噴嚏、咳嗽或大笑時，還會出現漏尿的尷尬情況。因此，如果妳有漏尿的困擾，建議妳使用衛生護墊，這會讓妳覺得比較舒服點；不過，加強骨盆底肌運動是最根本的作法，就能明顯改善漏尿的情況。 |
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| | | 在歐美國家，醫生會根據準媽媽的健康狀況與懷孕月份安排適當的運動課程，這些課程都是由公家或私人的醫院機構提供。但由於國內孕婦運動的風氣不盛，所以如果準媽媽想要運動的話，爬樓梯應該是最常作的運動了。
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| | | | 在過去的觀念中，總認為爬樓梯是很適合孕婦的運動，不但危險性低，也很容易作到。的確，在爬樓梯的過程中，可以加強準媽媽的心肺功能，而且也可以活動到骨盆，強化骨盆底的肌肉，但另一方面，爬樓梯對準媽媽而言，也有某些潛在的危險性，是不能不注意的。
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| | | 在上樓梯時，脊椎的壓力會增加，膝關節也會過度摩擦，容易造成腰酸與膝蓋受傷；而在下樓梯時，只要每走一個台階，膝關節又再次摩擦，所以膝蓋受傷的情形就會變得更嚴重。尤其準媽媽到懷孕後期，體重增加得很快，自己的重量加上胎兒的重量，已經對腰部和膝關節造成不小的負擔，再加上重心容易不穩，在爬樓梯時就更容易受傷了。因此，如果準媽媽受到環境限制，只能以爬樓梯當作產前運動的話，最好只上樓梯，之後下樓時就搭電梯，而且每天以不走超過4層樓為限。
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| | | | 除了爬樓梯之外，其實也有一些不受場地限制的產前運動，提供給準媽媽參考：
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| | | | 即使沒有專業人士的指導，準媽媽也可以參考一些懷孕書，按時作些簡單又不激烈的柔軟操或伸展運動，既不需要太大的場地，又可以加強骨盆肌肉與腰部的柔軟操或伸展運動，很適合準媽媽在家裡自己練習。
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| | | 別小看這些體操動作，它的優點有很多，像是：鬆弛情緒、增加關節靈活度、改善血液循環與呼吸、減輕懷孕期的腰酸背痛，不但可以為生產作準備，同時可能加速產後復原的速度。
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| | | | 在懷孕期間，寶寶體重的增加會對準媽媽骨盆底的肌肉造成很大的拉力，肌肉會越來越缺乏彈性，所以，必須強化準媽媽骨盆底的肌肉，才能支持子宮與寶寶的重量，以及有效地控制大、小便，避免漏尿的情況發生。
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| | | 骨盆底肌運動可以強化骨盆底肌肉，作法是：一開始先收縮肛門、陰道及尿道的肌肉，就像是要阻止小便解出來一樣地用力縮緊肌肉，接著停住，之後再放鬆。而進行的方式有兩種，一種是「慢慢縮緊」，慢慢的用力縮緊骨盆底肌肉，然後停住，數到十，再放鬆幾秒後，重複再作；另一種是「快速縮緊」，用力緊縮骨盆底肌肉，之後放鬆，再重複。
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| | | | 如果準媽媽家裡附近沒有場地，或是體力不夠不能從事太激烈的活動，那麼散步也是一項非常適合孕婦的運動。準媽媽可以穿著輕便的服裝，每天找準爸爸一起去散散步，不但可以放鬆心情，增加夫妻感情，而寶寶在子宮裡得到適度的晃動，也有利於神經系統的發展。
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| | | | 如果準媽媽想要活動骨盆、增加骨盆彈性的話，其實最方便的運動是「蹲下」。但蹲姿需要特別注意的是：準媽媽在蹲下時，上半身要保持不動，再緩緩彎下膝蓋、降低高度；之後站起來，也要保持背部垂直，再慢慢地站起來，這樣才不容易受傷喔！ |
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