自古以來，禪修內觀自省、能帶給人們內在寧靜的安定力量，似乎一直給人宗教氛圍濃厚的感覺，好像不是那麼貼近一般民眾的生活；但近些年社會亂象叢生，民眾對於身心靈寧靜的強烈渴望，讓禪修的功能受到前所未有的矚目；再加上媒體的大量報導──

曾幾何時，這個世界好像逐漸刮起一股新的因應時代變遷、符合現代人需求而進化的禪風……

◎禪與禪修

中國人很容易將「禪宗」等同於「禪」。其實「禪」，乃梵語「禪那」的簡稱，是一種引導人們開悟，並趨向解脫的教理和修行的方法；至於佛教中禪修的方法，則是承襲自佛陀釋迦牟尼的親身體驗，祂在菩提樹下悟道，便是經由禪坐。

禪修可以使身心趨於穩定，由定而生智慧，原始的佛教與佛教教理，便是佛陀透過禪定修行的體悟而創立的。許多的佛教經典中，都可以看到佛陀對禪的見解，及禪的好處。

舉幾個例子，《雜阿含經．卷三十一》上提及：「一切法無常，持戒寂靜禪，知一切宿命，已生天惡趣，得斷生漏盡，是為牟尼通，悉知心解脫，一切貪恚癡，我說是三明，非言語所說。」大意是如果想要脫離輪迴、離苦得樂，持戒修行寂靜禪，可以讓心獲得解脫。

《心經》也說：「心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃」，指明了禪是一種自在的生活。只要明心見性，就能了除一切的煩惱。

《月燈三昧經》上更直指禪定的十種利益： (1)安住儀式；(2)行慈境界；(3)無有煩惱；(4)無食喜樂；(5)守護諸根；(6)遠離愛欲；(7)修禪不空；(8)解脫魔絹；(9)安住佛境；(10)解脫成熟。

後來佛教枝繁葉茂，雖然產生許多的宗派與分支（禪宗便是在中國大放光彩的一門），但歷代祖師亦大多是經由禪坐的實證實修而體悟出的見地。

一般人可能會把打坐、靜坐視為「禪修」，雖然形式上它們可以是相同的，不過禪修卻是內心進入靈覺靈知狀態，對自我的一種深層觀照。打坐可以幫助人們深層自我觀照，但禪修則不一定得透過打坐的形式，行住坐臥都可進行，隨時隨地皆可修習。

◎心靈新浪潮

最近幾年，禪修靜坐風潮悄悄襲捲西方國家。以美國為例，目前大約有一千萬個成年人經常打坐。這比十年前顯然多一倍的數據，是《時代週刊》所披露的。該媒體曾以封面故事報導，陳述靜坐正風行美國。

在中央社記者張聲肇二○○三年七月二十七日以〈時代週刊：靜坐風行美國〉為題的一則紐約專電中提及，《時代週刊》指出，美國現在不但「靜坐室」隨處可見，各地的學校、醫院、律師事務所、政府機構、公司行號和監獄開靜坐班的越來越多，簡直到了「很難躲避靜坐」的地步，「靜坐」成了大家的話題；而且包括影星李察吉爾、差點當上美國總統的高爾等名人都很喜歡靜坐。

為什麼靜坐會在美國造成那麼大的風潮？

張聲肇該則專文引述《時代週刊》的看法，主要是醫學、文化上的種種原因。就醫師們推薦靜坐，主要是基於科學研究顯示靜坐確實可以防止、延緩或至少能夠控制長期性疾病如心臟病、愛滋病、癌症、不孕症等；也能平衡憂鬱症、過動兒症（hyperactivity）和注意力短缺症（attention-deficit disorder〔ADD〕）等心理疾病，特別是針對壓力引起的症狀。

報導還提及，根據最精密的顯像技術，說明了靜坐的確可以「重新調整」腦部，例如，可以改變讓血液升溫的「交通堵塞點」，疏通腦部的血液循環；腦部也會產生微妙的變化：創立「身心醫學中心」的哈佛醫學教授本森（Herbert Benson）於一九六七年就測出，人在靜坐的時候，消耗的氧氣比平時少17%，每分鐘心跳數目減少三次，theta腦波會增加。Theta腦波在四到八赫之間，是入睡前出現的腦波，靜坐者不會真正睡著，卻能保持警覺。

顯然經過科學驗證的「實用」性，是靜坐深受美國人喜愛的主因。

其實不僅是美國等西方國家，日本現在也很流行禪坐。根據報導，去年日本的年輕人之間流行禪坐與抄經。

日本的年輕人也不把禪坐定位在宗教性的活動，對充滿忙碌、壓力感的他們來說，這是種減壓的時尚流行，因此趨之若鶩。抄經，則可以令他們心靈平靜。
禪修靜坐，似乎已成了現代的心靈新浪潮。美國知名科學家藍德更預言冥想將成為未來健康的新趨勢。

◎未來健康新趨勢

根據二○○三年十一月九日自由時報「寰宇探索」版，羅彥傑編譯的〈「心」靈冥想 科學家預言健康新趨勢〉專文中報導，美國知名的分子生物學家、同時是「人體基因計畫」的主持人藍德，於二○○三年九月中旬，在一場於美國名校麻省理工學院舉辦，集著名科學家與佛教學者於一堂的會議上篤定地預言冥想將成為健康的新趨勢。

文中還表示，該場會議中，在哈佛大學受過訓練的神經科學家大衛森，當場展示了一位佛教僧侶的腦部掃描圖，這名僧侶能夠藉由一種名為「慈悲冥想」的技巧來讓其左額葉前部皮質（職司正面情緒）的活動量超過正常水準。大衛森並告訴與會的達賴喇嘛，他觀察、研究那些工作非常緊張的人，發現這些非佛教徒在學習「專注」技巧八週後，有助於製造正面情緒的左額葉前部皮質也是愈來愈活躍。

可見得冥想對於增加人們的正面情緒有極大的幫助，十分適用於時常被壓力逼得喘不過氣、不由自主地陷入憂鬱的人。

◎身心靈淨化之鑰

總的來說，禪修靜坐的功能，在經過醫學、科學長期以來不斷的實驗證明，對人們身、心、靈等種種好處，一一地公諸於世之後，使它從最初的宗教性活動，擴大普及到一般沒有任何宗教信仰的民眾，特別是對生活步調太快、壓力太大、種種文明病纏身的現代人來說，堪稱是身心靈淨化之鑰、一帖不花錢良方。

所以，重視自己身心靈健康的人們，如果願意每天撥一點點時間給自己，哪怕只有短短九分鐘，便可以紓解壓力，保有健康。

這正是這本《九分禪》形成的原因之一。

靈鷲山的九分禪，是開山和尚心道法師針對忙碌的現代人特調的禪修法門。

「九分禪」的「九分」，是個象徵的時間概念，強調的是不需要花很長的時間。而且它不限定姿勢，行、住、坐、臥都可進行；也不限定時間地點，隨時隨地，處處皆可修習。起床時睡覺前、公車捷運上、學校、辦公室……心在哪裡，耳朵就在那裡，無時無刻可以聆聽自己內在真正的聲音。

心道法師經數十年打坐修行，深切體會到禪修對於人們的種種好處，不但平時帶領僧眾弟子大力推廣禪修活動，更特地推廣「九分禪」的觀念，將其所修持的「寂靜修」法門，著重「耳根」的功夫的修法步驟、心法口訣，透過這本圖文並陳的小書，與大家分享這個方便法門；而心道法師平實但意味深長的禪語錄，更是值得細細省思品味，希望這樣能對社會大眾有所幫助。

如果每天能夠適時把心歸零，每天三次，試著與真實的自己相處九分鐘，或許會讓您從中產生前所未有的平和快樂，同時這把淨化之鑰，也將為您開啟健康的人生大道。