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一天吃4顆千果之王！輕鬆預防肥胖
生活中心／綜合報導
一般民眾都知道攝取「堅果」類食品，如開心果、杏仁、核桃等，可以減少體內膽固醇的總水平、三酸甘油脂、以及壞膽固醇，對人體健康有益。然而，有「千果之王」封號的夏威夷火山豆，營養價值更是高，專家指出只要一天吃4顆夏威夷豆不僅能抗氧化，還能調理腸胃、促進血液循環。
▲夏威夷豆。（示意圖／翻攝自百度百科）
根據《早安健康》報導，一般民眾常認為夏威夷豆的熱量高，故不太敢常吃，但日本營養師平野美由紀指出，夏威夷豆含豐富維生素，其中維生素B1能消除疲勞、維生素B2能預防動脈硬化、維生素E可促進血液循環。另外，夏威夷豆中的油脂多屬棕櫚油酸，能預防動脈硬化、維持血管健康，更能改善便秘、提高腸胃機能。平野美由紀也表示，一天吃4顆夏威夷豆可以預防肥胖。
然而民眾要注意，雖然堅果富含多種營養素，但它也含有一種名叫「草酸鹽」的礦物質，所以若你曾患有腎結石，最好避開堅果，但提醒沒有得過腎結石的人，也不可攝取過多了量。
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沙發該怎麼挑？ 鄭雲龍：當心買錯椎間盤、頸椎、骨盆提早報銷
每日健康／採訪報導 林暐鈞
「斜躺在沙發上看電視、滑手機，是下班後的必備娛樂」，但這個動作恐傷脊椎，讓頸椎提早退化。而脊椎保健達人鄭雲龍老師也指出，購買沙發具有很多的學問，而應該照著這幾個方法，遵守怎麼做、怎麼購買，才能常保頸椎健康。
能紓壓也能健康 沙發有幾個選購要點
鄭雲龍建議，第一個要點是椅座的部份，一般人喜歡買比較高，不過是看起來豪華、氣派。但其實，在購買時高度需與膝蓋同高，「像我在家是跟爸爸媽媽同住，都會考慮到沙發的高度，確保舒適度。」因此，最好還是精挑細選或是訂做。
第二個要點則是關於迎面角、椅背的傾斜角度，而迎面角(屁股坐上去的地方)最多在水平向後前５度內。椅背的傾斜角度方面，鄭雲龍指出，「假設脊椎跟水平面是90度，而椅背最都只能在110度以內。」至於為何不能超過120或130度的原因，鄭雲龍說，「眼睛要看電視，要找水平線，頸椎就會被犧牲。」
買錯沙發，毀損頸椎、椎間盤、骨盆
頸椎是倒楣中的倒楣鬼，因為它總是要找水平面而受傷。當沙發傾斜角度過大，導致坐姿過分後傾，恐造成『壓迫頸椎』。所以，長期躺在過度傾斜的沙發看電視、玩手機，就等同於長期低頭，而在長期低頭的情況下，會讓『椎間盤』變扁變薄。
因此標準的頸椎角度，就是正常量身高的樣子（挺直），不能讓落差太大。沙發在挑選時請注意，傾斜角度不能太多，再來就是它的深度要能將屁股塞到底。此外，沙發是軟質的椅子，椅面一定要柔軟，還有抱枕要有不同的軟硬度，才是最好的狀況。
而家庭成員身高不一致，舉例有小朋友的話，鄭雲龍建議，以最矮的人為基準購買，高的人也不會有受到影響的疑慮。
也有人為了更舒適，購買貴妃椅，對此鄭雲龍相當不建議，他明確指出，「不能在床上看電視、不能在沙發上翹腳，因為腳只要伸直就不對了。」這樣會導致腿筋太緊，且一旦將彎曲的腳伸直的時候，骨盆會被後拉，影響『骨盆』穩定度。做人相當難，建議注意幾項小撇步，讓生活更安全。
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封面圖片來自：
每日健康／健康世界
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