2018-09-21 05:26:07lpjxv1dvxpnn
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健康飲食，蕃茄好處汁多少
現代人重視飲食均衡，也因為科技的發展，讓許多食物的營養及好處都被分析得相當透徹，而蕃茄就是其中之一。在近年來有越來越多的實務研究都跟蕃茄有關係，主要是蕃茄本身的營養非常豐富，讓醫師及相關研究人員都愛不釋手。本刊特別從三個階段來討論蕃茄的好處。
基本上在100公克生蕃茄中，含蛋白質0.8公克、脂肪0.3公克、碳水化合物22公克（蘋果含量的一半），鈣8毫克、磷24毫克、鐵0.4毫克、鉀300毫克、茄紅素0.37毫克、維他命A 8毫克、維他命B1 0.94毫克、維他命B2 0.03毫克、維他命B6 0.6毫克，屬低熱量食物；含有硼、錳、銅微量元素，是人體需要的礦物質；食用纖維0.4，促進腸蠕動。；另含硒有多重防癌、抗癌效應。當然，隨著品種的不同，這些成分也是會有相對應的變動。例如其中最重要的茄紅素，也有人透過繁殖育種的方法，強化品種蕃茄中的茄紅素含量。
其中所含的茄紅素（是胡蘿蔔素的一種），具有多重生物效應，如有抗氧化、誘導癌細胞良性分化和凋謝，抑制癌細胞訊號傳遞作用及分裂等。內含的維他命A、B、C、E（果色愈紅含量愈多），與蕃茄紅素一起作用時，能抑制自由基對細胞染色體基因的損壞。1999年美國統計：多吃蕃茄的人，平均罹癌率可降低四成；據台大醫學院生化所研究，多吃蕃茄可以大幅減少攝護腺癌、胃癌、腸癌、卵巢癌、子宮頸癌、乳癌的發生率。蕃茄中含有葉酸，可抑制細胞訊號傳遞，而不易分裂繁殖。蕃茄纖維素含量中等，可促進腸蠕動；維他命A功效為抗皮膚老化及老人斑。
其實蕃茄本身無論是生吃或是熟食都有相對應的好處，生吃可以吃到豐富的維生素C，而熟食可以透過適當的加熱、加油，讓脂溶性的茄紅素更為人體所吸收。也因此，大部分的人在食用蕃茄上，我們會建議熟食，畢竟要攝取大量的茄紅素比維生素C來的困難多了。現代人大多外食，若是希望能夠補充較足夠的茄紅素，其實市售的包裝蕃茄汁也是一個不錯的選擇，市售包裝蕃茄汁製作過程經過加熱，比起現打果汁更易吸收茄紅素，而在三餐時飲用，搭配其他油脂食物進食，更有助於茄紅素的吸收。只是依然需要提醒讀者，在選擇市售包裝蕃茄汁的同時，須注意挑選百分之百的蕃茄汁，以免為了攝取茄紅素而同時吃進過多不必要的添加物，反而得不償失。
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【早安健康編輯部】夏日玩水藏危機！一位幼稚園5歲男童參加游泳活動，回家後眼睛紅通通、出現大量分泌物，就診發現是急性結膜炎，一到兩星期後，弟弟妹妹因與男童共用玩具被傳染，眼睛打不開，眼屎像鼻涕一樣黏，男童母親也因幫忙點眼藥水後沒洗手而感染，兩星期後居然又傳染回5歲男童，研判是因家中毛巾掛得太近或沒有更換，這次不但紅眼、眼屎等症狀更嚴重，翻開下眼瞼發現，結膜處竟長出一大片偽膜！
全球熱浪來襲，熱翻天的天氣讓不少人選擇到游泳池或海邊戲水，卻宛如誤入疾病的大染缸，若是未注意衛生清潔，小心把病毒、細菌帶回家！眼科醫師提醒，每年最熱的6至8月盛夏季節，同時也是「流行性角結膜炎」傳染的高峰期！
流行性角結膜炎俗稱「紅眼症」，通常由濾過性病毒、常見為腺病毒所造成的急性感染。「像眼睛長了鼻涕！長了又擦、擦了又長！」眼科醫師鐘珮禎醫師指出，常見症狀包含有黏性分泌物大量增加、眼結膜紅腫充血、感覺眼睛灼熱有異物感、畏光、出血、疼痛，嚴重若合併角膜炎還會影響視力！
鐘珮禎醫師說明，ㄧ旦感染流行性角結膜炎，症狀可能持續10到14天，而且傳染力極強，主要藉由分泌物、淚液傳染，也可能未完全復原又中標，甚至讓結膜處長出一片偽膜，阻擋藥物吸收使患部持續發炎！
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作者簡介：鐘珮禎醫師，永和大學眼科院長，先後服務於多家大型醫院，臨床診治經驗豐富，經常在節目上專業分享眼睛的預防保健與治療方法，同時用心分享在粉絲專頁，並親切解答讀者的相關疑問。
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現代人重視飲食均衡，也因為科技的發展，讓許多食物的營養及好處都被分析得相當透徹，而蕃茄就是其中之一。在近年來有越來越多的實務研究都跟蕃茄有關係，主要是蕃茄本身的營養非常豐富，讓醫師及相關研究人員都愛不釋手。本刊特別從三個階段來討論蕃茄的好處。
蕃茄的營養有哪些？
基本上在100公克生蕃茄中，含蛋白質0.8公克、脂肪0.3公克、碳水化合物22公克（蘋果含量的一半），鈣8毫克、磷24毫克、鐵0.4毫克、鉀300毫克、茄紅素0.37毫克、維他命A 8毫克、維他命B1 0.94毫克、維他命B2 0.03毫克、維他命B6 0.6毫克，屬低熱量食物；含有硼、錳、銅微量元素，是人體需要的礦物質；食用纖維0.4，促進腸蠕動。；另含硒有多重防癌、抗癌效應。當然，隨著品種的不同，這些成分也是會有相對應的變動。例如其中最重要的茄紅素，也有人透過繁殖育種的方法，強化品種蕃茄中的茄紅素含量。
蕃茄對人體的好處是甚麼？
其中所含的茄紅素（是胡蘿蔔素的一種），具有多重生物效應，如有抗氧化、誘導癌細胞良性分化和凋謝，抑制癌細胞訊號傳遞作用及分裂等。內含的維他命A、B、C、E（果色愈紅含量愈多），與蕃茄紅素一起作用時，能抑制自由基對細胞染色體基因的損壞。1999年美國統計：多吃蕃茄的人，平均罹癌率可降低四成；據台大醫學院生化所研究，多吃蕃茄可以大幅減少攝護腺癌、胃癌、腸癌、卵巢癌、子宮頸癌、乳癌的發生率。蕃茄中含有葉酸，可抑制細胞訊號傳遞，而不易分裂繁殖。蕃茄纖維素含量中等，可促進腸蠕動；維他命A功效為抗皮膚老化及老人斑。
蕃茄怎麼吃最有營養？
其實蕃茄本身無論是生吃或是熟食都有相對應的好處，生吃可以吃到豐富的維生素C，而熟食可以透過適當的加熱、加油，讓脂溶性的茄紅素更為人體所吸收。也因此，大部分的人在食用蕃茄上，我們會建議熟食，畢竟要攝取大量的茄紅素比維生素C來的困難多了。現代人大多外食，若是希望能夠補充較足夠的茄紅素，其實市售的包裝蕃茄汁也是一個不錯的選擇，市售包裝蕃茄汁製作過程經過加熱，比起現打果汁更易吸收茄紅素，而在三餐時飲用，搭配其他油脂食物進食，更有助於茄紅素的吸收。只是依然需要提醒讀者，在選擇市售包裝蕃茄汁的同時，須注意挑選百分之百的蕃茄汁，以免為了攝取茄紅素而同時吃進過多不必要的添加物，反而得不償失。
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全球熱浪來襲，熱翻天的天氣讓不少人選擇到游泳池或海邊戲水，卻宛如誤入疾病的大染缸，若是未注意衛生清潔，小心把病毒、細菌帶回家！眼科醫師提醒，每年最熱的6至8月盛夏季節，同時也是「流行性角結膜炎」傳染的高峰期！
流行性角結膜炎是什麼？
流行性角結膜炎俗稱「紅眼症」，通常由濾過性病毒、常見為腺病毒所造成的急性感染。「像眼睛長了鼻涕！長了又擦、擦了又長！」眼科醫師鐘珮禎醫師指出，常見症狀包含有黏性分泌物大量增加、眼結膜紅腫充血、感覺眼睛灼熱有異物感、畏光、出血、疼痛，嚴重若合併角膜炎還會影響視力！
紅眼症／流行性角結膜炎症狀
- 有黏性分泌物變多
- 眼結膜紅腫充血，眼睛紅通通
- 感覺眼睛有灼熱感、異物感
- 畏光
- 疼痛甚至出血
- 合併角膜炎可能使視力下降
- 症狀可能持續10～14天
鐘珮禎醫師說明，ㄧ旦感染流行性角結膜炎，症狀可能持續10到14天，而且傳染力極強，主要藉由分泌物、淚液傳染，也可能未完全復原又中標，甚至讓結膜處長出一片偽膜，阻擋藥物吸收使患部持續發炎！
如何預防流行性角結膜炎？
鐘珮禎醫師建議多洗手、不要揉眼睛，尤其在在公共場合碰觸過東西，要再接觸臉部時應先用肥皂洗手。而游泳後盡快洗臉也能降低感染機率，若是大流行期間，就得暫時避免進出游泳池或人口群聚多的公共場所了。另外，若家中有人被感染，應盡快就醫，並注意衛生習慣，避免「一人『中獎』、全家遭殃」！【延伸閱讀】
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作者簡介：鐘珮禎醫師，永和大學眼科院長，先後服務於多家大型醫院，臨床診治經驗豐富，經常在節目上專業分享眼睛的預防保健與治療方法，同時用心分享在粉絲專頁，並親切解答讀者的相關疑問。
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