人生第一次實施減肥計畫真的就是這兩個月了，學生時代每天都在走動加上年輕，自然胖瘦根本

不需要刻意減肥，成了OL之後即使每天還是有很多走動的機會，但運動量顯然不足，加上過度

疲累補償心態吃得晚又吃得多，於是兩三公斤的肥肉就需要靠意志力慢慢消除，而無法"自然消

除"了

其實斷斷續續嘗試了多次想要少吃的念頭，但往往只有一天的戰力，被工作壓力及日常瑣事煩惱

到身心俱疲還要少吃，真的是令人非常沮喪啊

但終究是要面對事實的，買體重計絕對是第一步，請不要害怕勇於面對體重計上的數字吧!!養成

每天量體重是維持身材很重要的一件事，如果連自己都不想誠實面對自己，怎麼可能會成功呢??

其實最近已經寫了兩篇關於減肥的文章，分別是不負責任個人瘦身法及豆漿瘦身，由於最近也很

多朋友開始減肥，大家對於該"吃"什麼都有非常不同的意見，每個人喜歡跟不喜歡吃的食物也大

相逕庭，但我發現大家普遍認為"運動"是必須的，但吃還是想要正常飲食，那我必須說那還是不

會瘦的，運動只是讓你維持身材讓身體代謝更好，要減肥還是要同時配合少吃，很多人告訴我他

有少吃，但是卻還偶爾偷吃宵夜或是飲料，還把假日的聚餐省略不說，那怎麼可能會瘦到哪裡

呢??

"中餐跟晚餐減量"是非常重要的一點。很多人早餐只吃燕麥或是茶葉蛋，中午又只喝湯或是燙青

菜，這樣你有辦法晚餐還少吃嗎??(光想就已經超餓了)，很多人實在不知道要吃什麼，只好按照

瘦身食譜按表操課，但是你有辦法保證你每天真的都能接受只吃這些??不會有一天特別想吃平常

愛吃的食物嗎??

我的方法是不管你喜歡吃漢堡、滷肉飯、水餃、牛肉麵、麥當勞、火鍋、燒肉..........等一切高熱

量食物，一周可以吃一至兩餐你喜歡的食物，如果有澱粉類可以減量就減量，例如火鍋就少吃

飯，如果不愛喝湯盡量不要喝(像我一樣愛喝就喝吧)，萬一有一餐真的吃得特別多，至少要少吃

三天中餐跟晚餐，除了菜蛋魚肉正常攝取之外，油炸澱粉等一定要減量，飲料不需多說，一周

頂多只能喝幾口(最好全禁)，建議還是多喝水促進代謝，目前試過最有效又有飽足感的絕對是豆

漿莫屬!!

很多人以為兩個月瘦三公斤又不運動應該吃得很可憐，其實以上舉例的高熱量食物我全部都有

吃，有時候吃東西是壓力的宣洩，也是心理的補償作用，但理性正面思考，只要想著兩三天少吃

就又可以正常吃了，是多麼快樂的一件事啊!!尤其看到體重計上的數字緩慢地往下降，更是最大

的鼓舞呢 當然我不是鼓勵不要運動，但我沒動的結果真的瘦得比那些拼命運動的人快多了，

而且代謝還是超級好喔!!大概是運動的同時覺得已經有運動消耗，所以飲食沒有控制好，所以體

重就原地踏步瘦不下來了吧!!

"復胖"是不斷循環的過程，沒有人能每天都持續體重下降，總會有幾天就復胖的正常現象，只要

復胖的當天遵守"減量"的原則，隔天一定立刻會瘦一些些，但千萬不要以為才瘦一點就大受打

擊，一定要再堅持下去，就會發現體重比前幾天最輕的時候更瘦了!!!因為如果攝取太少熱量是會

產生"體重停滯"的，沒有脂肪燃燒自然體重就停滯了，所以少吃個兩三天再恢復正常餐量不僅讓

人有期待感，也可以幫助在後續的減量之後持續瘦身的效果喔!!

我的減肥方法沒有固定菜單，也不鼓勵吃代餐，因為低熱量的食物真的很少有好吃的，也很少人

真的很愛吃吧!!維持讓自己心情好遠比吃一些難吃的食物重要，畢竟減重是持續長久的，蔬菜、

水果、蛋、肉都要攝取，澱粉不能完全不吃，只要減量即可。

如果想吃高熱量食物，請記得一天只能有一餐且只挑一種，千萬不能一整天都是高熱量啊!!哪些

食物是高熱量就請大家自己去查詢了，水果類的話也盡量挑熱量低的來吃喔!!

我只想要快樂得減重，不想要痛苦得減重，不僅讓人生充滿怨恨，更不能消解平日辛苦的煩悶。

每個人的體質及吸收代謝的情況不同，初期最好天天紀錄體重及飲食內容，這樣才能研擬出一套

屬於自己的減重方法喔

補充一下: 個人飲食習慣原本就非常清淡，從不加任何醬料，連醬油都不家的，所以減重請務必

要清淡喔