１．護髮食物─小麥
小麥是生物素的良好來源，可幫助預防白髮、禿頭，讓頭髮閃亮健康。

２．護腦食物─餅乾
研究發現，適量的糖能提供大腦燃料，增進你的記憶力。

３．顧眼食物─蕃薯
蕃薯中有豐富的維生素A，可以增進視力，預防夜盲症。

４．護肺食物─蕃茄
英國的研究發現，一星期吃超過三次蕃茄可以預防呼吸系統疾病。

５．護指甲食物─牡蠣
牡蠣中大量的鋅，鋅是維護指甲健康所需的重要營養素。

６．護膚食物─南瓜
南瓜中的維生素A能降低70%罹患基底細胞癌(一種皮膚癌)的風險。

７．強心食物─豆腐
豆腐中鎂能幫助預防血液凝塊和高血壓。

８．護胃食物─大蒜
國外研究發現，飲食中常吃大蒜的人，得胃癌的機率比較低。

９．護腿食物─香蕉
富含鉀的蕉能幫你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。

１０．護腳趾食物─腰果
腰果中也含有生物素，它的另一個功能是幫助趾甲健康生長。