2016-03-23 11:38:11路痕
讓腳自由！─如何穿夾腳拖跑步
我的Y拖有各種顏色：沒打孔的是第一代，較軟。有打孔的是第二代，快乾。
黃鶯鶯有首歌叫「讓愛自由」，我今天想來寫一篇「讓腳自由」。
曾經在報紙副刊上看過一篇有趣的文章，說是要訂拖鞋為台灣的「國鞋」。以後不論到何處，穿拖鞋到正式場合都不會招人閒言…又舉了一大堆拖鞋的好處，氣候和拖鞋，心理生理和拖鞋…等等，因為台灣人最愛穿拖鞋，而且拖鞋有好多好多的優點…(例如方便、便宜、通風良好，不會香港腳)。
前不久某政黨更是發送「藍白拖」來拉攏群眾，甚至穿藍白拖上街抗議，以表示他們和本土結合。可見拖鞋在台灣是深入人心的好鞋，無可抗拒的居家良伴。
話扯遠了，在馬拉松賽道上，我常常遇到特別注目的眼光。原因是我穿著夾腳拖跑馬。而最常遇到被問的問題是：你為什麼穿拖鞋跑步？穿拖鞋跑這麼遠，難道腳不會痛？
我說不會，而且跑起來很輕鬆，況且我跑得不比穿鞋的慢…接下來有興趣的，當然就是問東問西要嘗試看看了。
大家都知道，除了外出求方便和美觀的鞋子之外，在家裡最常穿的是拖鞋。但如果把拖鞋穿上馬拉松賽場呢？
醫師用專業的評語說：最好不要！因為球鞋有較好的包覆功能，可以對腳踝有較好的保護作用，而且各種球鞋對各種體育活動有特別的專用設計，比如籃球鞋的氣墊可以減少跳起後體重撞擊地面的緩衝，高統可以降低扭傷(翻腳刀)機會，慢跑鞋的輕軟讓腳減少壓力和有彈性，足球鞋的硬皮可以把球踢得更遠…。拖鞋沒有這些設計，跑的時候容易受傷。
不過，醫師當然是以醫學和常理來判斷，而且大概有空閒去跑步的醫師大概也不多吧？我是個夾腳拖的跑者，用身體力行來告訴各位：別被嚇得不敢嚐試，只要你有正確的選擇和跑法，夾腳拖跑起來比跑鞋毫不遜色且方便輕鬆！
首先，要先理清我說的跑步專用夾腳拖可不是一般的夾腳拖。市面上有幾種跑步專用的夾腳拖，其共同的要求是：
1. 夾腳必須和鞋板一體成型(才不會脫離或拉斷)，接觸腳皮膚的套柱和柱翼必須光滑，不能有任何稜角或條紋。
2. 材質要有彈性(橡膠)耐磨，不會發臭，鞋底不能太薄要有一定厚度，能吸震。
3. 重量要輕。
4. 尺寸一定要合腳，腳趾前端到拖鞋端不能留太長(最好小於半公分)，過大容易絆倒，太小會傷害腳皮。
所以常見的拱形拖，藍白拖或套腳拖都不適合用來跑步！
再來我要說一些專業的知識了。
人自出生以來，老天爺並沒有送我們一雙鞋一起出世。意思就是說：本來我們的雙腳就是用來赤腳走路或跑步的！遠古的智人其實是靠長途追狩獵物，等獵物熱衰竭才將其捕獲帶回，因此有很好的長途跑步能力。所以我們腳的結構非常複雜，我們身上骨頭和肌肉數最多的就在雙腳，為的是要有完美的平衡力學作用，讓人能達到最有效快速持久的行動方式和最不易受傷的緩衝機制。再往下說，就到了解剖生理學的層次，在此只簡單地說：當我們跑步時，雙腳要支撑體重兩到三倍的體重，跳躍時甚至達到五倍。但我們的原始結構卻都足以負荷！那是因為從脊柱、屁股、大腿小腿，膝到足弓和腳踝甚至腳趾，都設計好了合符物理學，吸收撞擊重力的平衡分工。
說到這裡，有的人一定不以為然：打赤腳走沒多遠，腳底就要起水泡了…哪裡還能跑步？
沒錯，那是因為從遠古以來，環境有了大變化(我們的泥土變成了柏油水泥路)，而且自從開始穿鞋，腳和關節的許多功能就日漸在退化當中(例如腳底皮、腳趾甲變薄弱)。
如果依照人體功學，赤足走路時腳趾是在前端扣住地面(軟質地甚至用長趾甲釘入地面)，讓雙腳定位的。但你可曾看過任何一雙球鞋的前端不上翹？因為球鞋靠的是鞋底的凸紋磨擦力來抓地，鞋前端上翹是為了防止抬腳往下一步時不夠高而絆倒。這樣的設計其實並不合人體功學，這讓你的腳趾(甲)退化成為無用的廢物。
穿鞋真的比較不會受傷嗎？那是因為環境(地面品質)改變了，工業社會各種潛藏的危害物質存在著(玻璃，釘子，碎石，磚角…)，不得不找個墊底的東西來阻隔隨時可能的危害。長久以來的鞋文明又造成了腳的退化，現代人真的變成了「軟腳蝦」，再也離不開鞋了嗎？答案是否定的！你若有機會去到偏遠的南部鄉下，還能看到有的老農全天赤足下田或生活，他們的腳底皮已經厚到踩到小釘子也不會流血，更不怕夏天曬熱的柏油路。
所以，其實你的腳還沒退化到非鞋不能跑的地步！只是你沒有試著去喚醒它。
但赤足又怕路上的危險因子，怎麼辦？所以，運動型的夾腳拖便成了最好的選擇。
穿夾腳拖跑步，除了要選對夾腳拖之外，要注意剛開始不要跑太長的距離，最重要的是：絕對不要「夾」腳！
是的，不要夾腳，不要夾腳，不要夾腳！(因為很重要，所以說三次。)別以為夾腳拖就是要夾腳，如果你那麼做，保證不用一小時，你就會把它丟到垃圾筒。夾腳拖很輕，柱翼的設計其實是為了讓它和腳前端服服貼貼的相親相愛，根本不必刻意去夾住它，只要放輕鬆地穿著，保證不會脫落。如果真的不能適應，初學者可以先穿著五趾襪再穿夾腳拖，這樣也可以減少夾腳的磨擦。
穿夾腳拖跑步，一定要放輕鬆，就像沒穿一樣地自在就好。一開始因為不習慣，會有意無意地夾腳，那會造成大姆哥和二姆弟間的間隙磨破皮或起水泡。我第一次穿著跑了14公里，沒跑完就痛得要死，只好半路放棄叫人騎車來載。所以一開始最好先跑短程，跑幾次適應之後才漸加長距離。否則沒等到體會到夾腳拖的好處，就會「棄之如蔽屜」，那就糟了！
簡單的說，穿夾腳拖跑步是最貼近赤足跑的跑步方式(五趾鞋除外)，解放你的雙腳，讓你的雙腳不再受制於工業文明的跑鞋困囿，讓你的腳喚醒他的本能自在地呼吸！不過剛開始時因為腳踝的工作比平時增多了，小腿肌會明顯較痠痛是正常的(因為穿鞋時腳踝根本不必做太多動作)，但這也是訓練你小腿肌更有力的機會。
最後，我要告訴你，穿夾腳拖跑習慣之後，跑馬不但不會比慢跑鞋慢，而且會更有自信！
我第一次穿專業慢跑鞋跑半馬時用了2小時6分完賽(嘉義雙潭馬)。但我現在1小時50分的記錄是穿夾腳拖跑出來的(澎湖馬)。我也穿夾腳拖跑了好幾場全馬，甚至超馬！更明確地說，從跑步五百公里起我開始試穿夾腳拖，現在已跑了六千多公里了，裡面一千二百公里是穿專用慢跑鞋，但二千多公里都是穿夾腳拖去跑！夾腳拖跑起來比專業慢跑鞋輕鬆太多了…。最大的好處是穿夾腳拖不怕下雨，即使濕了也很快就乾。去旅行時可以當浴室拖，也隨時隨地可以當跑步用。由於已經適應了穿夾腳拖跑步，現在要我穿跑鞋跑步，我反而要考慮再三才行。哈！
黃鶯鶯有首歌叫「讓愛自由」，我今天想來寫一篇「讓腳自由」。曾經在報紙副刊上看過一篇有趣的文章，說是要訂拖鞋為台灣的「國鞋」。以後不論到何處，穿拖鞋到正式場合都不會招人閒言…又舉了一大堆拖鞋的好處，氣候和拖鞋，心理生理和拖鞋…等等，因為台灣人最愛穿拖鞋，而且拖鞋有好多好多的優點…(例如方便、便宜、通風良好，不會香港腳)。前不久某政黨更是發送「藍白拖」來拉攏群眾，甚至穿藍白拖上街抗議，以表示他們和本土結合。可見拖鞋在台灣是深入人心的好鞋，無可抗拒的居家良伴。
話扯遠了，在馬拉松賽道上，我常常遇到特別注目的眼光。原因是我穿著夾腳拖跑馬。而最常遇到被問的問題是：你為什麼穿拖鞋跑步？穿拖鞋跑這麼遠，難道腳不會痛？我說不會，而且跑起來很輕鬆，況且我跑得不比穿鞋的慢…接下來有興趣的，當然就是問東問西要嘗試看看了。
大家都知道，除了外出求方便和美觀的鞋子之外，在家裡最常穿的是拖鞋。但如果把拖鞋穿上馬拉松賽場呢？醫師用專業的評語說：最好不要！因為球鞋有較好的包覆功能，可以對腳踝有較好的保護作用，而且各種球鞋對各種體育活動有特別的專用設計，比如籃球鞋的氣墊可以減少跳起後體重撞擊地面的緩衝，高統可以降低扭傷(翻腳刀)時的傷害程度；慢跑鞋的輕軟讓腳減少壓力和有彈性；足球鞋的硬皮可以把球踢得更遠…。拖鞋沒有這些設計，跑的時候容易受傷。
不過，醫師當然是以醫學和常理來判斷，而且大概有空閒去跑步的醫師大概也不多吧？我是個夾腳拖的跑者，用身體力行來告訴各位：別被嚇得不敢嚐試，只要你有正確的選擇和跑法，夾腳拖跑起來比跑鞋毫不遜色且方便輕鬆！
首先，要先理清我說的跑步專用夾腳拖可不是一般的夾腳拖。市面上有幾種跑步專用的夾腳拖，其共同的要求是：
1.夾腳必須和鞋板一體成型(才不會脫離或拉斷)，接觸腳皮膚的套柱和柱翼必須光滑，不能有任何稜角或條紋。
2.材質要有彈性(橡膠)耐磨，不會發臭，鞋底不能太薄要有一定厚度，能吸震。
3.重量要輕。
4.尺寸一定要合腳，腳趾前端到拖鞋端不能留太長(最好小於半公分)，過大容易絆倒，太小會傷害腳皮。
所以常見的拱形拖，藍白拖或套腳拖都不適合用來跑步！
再來我要說一些專業的知識了。人自出生以來，老天爺並沒有送我們一雙鞋一起出世。意思就是說：本來我們的雙腳就是用來赤腳走路或跑步的！遠古的智人其實是靠長途追狩獵物，等獵物熱衰竭才將其捕獲帶回，因此有很好的長途跑步能力。所以我們腳的結構非常複雜，我們身上骨頭和肌肉數最多的就在雙腳，為的是要有完美的平衡力學作用，讓人能達到最有效快速持久的行動方式和最不易受傷的緩衝機制。
再往下說，就到了解剖生理學的層次，在此只簡單地說：當我們跑步時，雙腳要支撑體重兩到三倍的體重，跳躍時甚至達到五倍。但我們的原始結構卻都足以負荷！那是因為從脊柱、屁股、大腿小腿，膝到足弓和腳踝甚至腳趾，都設計好了合符物理學，吸收撞擊重力的平衡分工。說到這裡，有的人一定不以為然：打赤腳走沒多遠，腳底就要起水泡了…哪裡還能跑步？沒錯，那是因為從遠古以來，環境有了大變化(我們的泥土變成了柏油水泥路)，而且自從開始穿鞋，腳和關節的許多功能就日漸在退化當中(例如腳底皮、腳趾甲變薄弱)。如果依照人體功學，赤足走路時腳趾是在前端扣住地面(軟質地甚至用長趾甲釘入地面)，讓雙腳定位的。但你可曾看過任何一雙球鞋的前端不上翹？因為球鞋靠的是鞋底的凸紋磨擦力來抓地，鞋前端上翹是為了防止抬腳往下一步時不夠高而絆倒。這樣的設計其實並不合人體功學，這讓你的腳趾(甲)退化成為無用的廢物。
穿鞋真的比較不會受傷嗎？那是因為環境(地面品質)改變了，工業社會各種潛藏的危害物質存在著(玻璃，釘子，碎石，磚角…)，不得不找個墊底的東西來阻隔隨時可能的危害。長久以來的鞋文明又造成了腳的退化，現代人真的變成了「軟腳蝦」，再也離不開鞋了嗎？答案是否定的！你若有機會去到偏遠的南部鄉下，還能看到有的老農全天赤足下田或生活，他們的腳底皮已經厚到踩到小釘子也不會流血，更不怕夏天曬熱的柏油路。
所以，其實你的腳還沒退化到非鞋不能跑的地步！只是你沒有試著去喚醒它。但赤足又怕路上的危險因子，怎麼辦？所以，運動型的夾腳拖便成了最好的選擇。穿夾腳拖跑步，除了要選對夾腳拖之外，要注意剛開始不要跑太長的距離，最重要的是：絕對不要「夾」腳！是的，不要夾腳，不要夾腳，不要夾腳！(因為很重要，所以說三次。)別以為夾腳拖就是要夾腳，如果你那麼做，保證不用一小時，你就會把它丟到垃圾筒。夾腳拖很輕，柱翼的設計其實是為了讓它和腳前端服服貼貼的相親相愛，根本不必刻意去夾住它，只要放輕鬆地穿著，保證不會脫落。如果真的不能適應，初學者可以先穿著五趾襪再穿夾腳拖，這樣也可以減少夾腳的磨擦。
穿夾腳拖跑步，一定要放輕鬆，就像沒穿一樣地自在就好。一開始因為不習慣，會有意無意地夾腳，那會造成大姆哥和二姆弟間的間隙磨破皮或起水泡。我第一次穿著跑了14公里，沒跑完就痛得要死，只好半路放棄叫人騎車來載。所以一開始最好先跑短程，跑幾次適應之後才漸加長距離。否則沒等到體會到夾腳拖的好處，就會「棄之如蔽屜」，那就糟了！
簡單的說，穿夾腳拖跑步是最貼近赤足跑的跑步方式(五趾鞋除外)，解放你的雙腳，讓你的雙腳不再受制於工業文明的跑鞋困囿，讓你的腳喚醒他的本能自在地呼吸！不過剛開始時因為腳踝的工作比平時增多了，小腿肌會明顯較痠痛是正常的(因為穿鞋時腳踝根本不必做太多動作)，但這也是訓練你小腿肌更有力的機會。
今年的2月29日，新竹青草湖舉辦了第一屆千人Y拖創世界記錄馬拉松賽事，我也報名了超半馬組，而且得到了總第20名(2小時05分)，重要的是沒有人因穿Y拖而受傷，這證明了拖鞋跑馬並不會比慢跑鞋遜色！
最後，我要告訴你，穿夾腳拖跑習慣之後，跑馬不但不會比慢跑鞋慢，而且會更有自信！我第一次穿專業慢跑鞋跑半馬時用了2小時6分完賽(嘉義雙潭馬)。但我現在1小時50分的記錄是穿夾腳拖跑出來的(澎湖馬)。我也穿夾腳拖跑了好幾場全馬，甚至超馬！更明確地說，從跑步五百公里起我開始試穿夾腳拖，現在已跑了六千多公里了，裡面一千二百公里是穿專用慢跑鞋，但二千多公里都是穿夾腳拖去跑！夾腳拖跑起來比專業慢跑鞋輕鬆太多了…。最大的好處是穿夾腳拖不怕下雨，即使濕了也很快就乾。去旅行時可以當浴室拖，也隨時隨地可以當跑步用。由於已經適應了穿夾腳拖跑步，現在要我穿跑鞋跑步，我反而要考慮再三才行。哈！
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上週第一次穿夾腳拖跑了7公里，感覺好舒適又能吸震，謝謝您的分享，以後ㄒ
我也會常穿去慢跑。
版主回應
不用客氣，分享自己的心得大家都健康地跑步。
2017-01-09 18:35:20
謝謝版主的分享～
我看了妳的文章，從今年9月起開始穿ㄚ拖練跑至今大約跑了170K。穿ㄚ拖跑起來腳真的很舒服，打算穿ㄚ拖跑我的第一個全馬。：）
再次謝謝妳的分享~~~
版主回應
恭喜你，也祝你阿拖初馬成功完賽！
2016-11-07 21:11:35
請問一下-穿夾腳拖參加路跑，晶片如何固定(有回收和拋棄式的)
比較不愛市售的晶片腳環＿ 2017-02-14 23:46:49