2014-10-19 08:50:55路痕
天生就會跑！
《天生就會跑》，Born to run ,Christopher Mcdougall(克里斯多福‧麥杜格)著，王亦穹譯，木馬文化事業出版，定價320元366頁
是一本以小說型態探討超馬慢跑的書，裡面敘述經由一個因體型龐大而飽受運動傷害的美國人，在訪遍名醫和專家之後，如何克服身體障礙進入超跑世界享受跑步的經過，故事由追尋一個傳說跑者白馬‧卡巴羅，藉由卡巴羅糾合了知名跑者在銅峽谷比賽，進而介紹世界最會長跑的墨西哥銅峽谷印第安少數民族傳奇，帶出了一些世界頂尖超跑運動員個人的跑步故事和進入慢跑世界的發現。
這本書在故事中不斷提示了有關跑步的學問和原理，也提供解決了如何跑和有效率的跑的諸多問題，最後彰顯了跑者魂追求善美的真義。
我利用幾天把這本書讀完，並一邊「畫重點」。
在這裡把裡面的獲益貼出來和愛好慢跑的讀友分享：
●在非洲，每天早上都有蹬羚醒來，知道自己必須跑得比最快的獅子還快，否就會被吃掉；每天早上也有獅子醒來，知道自己必須跑得比最慢的蹬羚還快，否則就會餓死。
●你不必跑得快，但你最好天不怕地不怕。
●直起背來，用腹部的力量去跑吧！
●跑步時心中別無所求，你的回報反而會超出你的想像。
●馬克吐溫曾說：讓我們痛痛快快活一場，好讓我們死去時，連殯儀館人員都為我們惋惜。
●保持放鬆、輕快、流暢、快速不費勁地跑。不在乎坡頂有多高，還要跑多久…
●越過極度疲憊沮喪的界限後，你會發現擁有從未意識到的力量與自在。這些潛力的力量從未被發掘，因為我們從未強迫自己越過障礙的高牆。
●面對疲憊時能夠不退縮，反而向前擁抱它，拒絕臣服在疲勞之下，直到你熟知它，對它不再感到恐懼。
●達文西：人類雙足具有精巧的重量緩衝系統，包含人體四分之一的骨頭，堪稱工程設計的傑作，也是精巧的藝術品。
●鞋子隔離的是疼痛，不是衝擊！疼痛讓我們學會如何舒服地跑。從你赤腳的一刻起，你就會改變跑步的方式。
●跑步使我成為我想當的那種人，一個更善良、更溫和的人。
●人類為了保持健康，有必要進行有氧運動。
●穿著緩衝鞋墊跑步時，你的腳會不斷地在鞋墊上加壓，試圖在鞋墊下找到硬實，穩定的地面。(反而白費更多力氣)
●足弓四週還有嚴密的支撐網絡，由二十六根骨頭、三十三個關節、十二條有彈性的肌腱，還有十八條肌肉組成。網絡的伸縮讓足弓像吊橋般可以抗震。
●「放平腳掌」跑法可以將衝擊分散到較大的平面上，對身體其他部份造成的負擔也較小。
●讓你的腳保持在身體下方，讓髋部直接向前出力，完全不去管腳跟。腳在身體正下方著地，靠後踢的反作用力向前。迅速輕巧的腿部收縮比強力大幅度的步伐更經濟。
●啓動身體燃燒脂肪的方法，就是長途跑步時，讓心跳速率維持在接近有氧臨界值附近，也就是你快要喘不過氣來的速度。
●輕鬆跑步的速度越快，所需要的能量就越少。你只要快到還能聊天就行了。
●動物性蛋白質似乎會刺激手術游離的癌細胞成長。
●每天維持同樣的行程，你的骨骼肌系統很快就會學到如何適應行程，進入不需思考的自動導航模式。
●阿基里斯腱、頸韌帶、臀大肌、短腳趾、排熱的汗腺、光滑的皮膚、大頭、直立的肺，都是為長跑而設計的。我們天生就是跑步機器，而且這部機器沒有磨損問題。
●一個人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。
●心臟病、中風、糖尿病、高血壓、憂鬱症都是我們老祖宗沒見過的，近代才發展出的新科技，讓「無所事事」變成新的生活型態。
●精神跟體能一樣，在比賽前要加以調整。
●賽跑的意義不在打敗對手，而是陪伴同跑者。激勵和催促群體的進步，將心思放在別人身上，你就會忘我。
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謝謝文章小天使
2014-10-21 09:49:11
這讓我想起學生時代班上有位好人
總是把她的書借我背...背她劃的重點
現在不用背了，帶回家一日看三回
喜歡那句 :
/一個人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。/
版主回應
是呀看到這句我也受益良多
我們不能找理由
說是老了跑不動
其實是不跑了才老得快呀！ 2014-10-20 09:29:54
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