你是不是認為自己老得太快

《長壽：保持年輕健康的7種方法》

一書作者馬克‧裡伯尼斯博士的觀點，介紹幾種簡單的方法，幫您放慢衰老速度。

1、慢吸快呼

裡伯尼斯說：「這不僅指控制吸煙和預防哮喘」，

「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響」。

您的呼吸也會影響到身體其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

裡伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。

當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。

例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2、學會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。

所以您應該學會加餐。每2到3個小時吃一小頓飯。

如果外出吃晚餐，就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

而且，多食用魚類，並選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮沙丁魚等。

同時，不要忘記富含纖維素的食物。

每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

此外，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3、該睡就睡

許多人認為8小時睡眠對身體最好。

但裡伯尼斯說，事情並不完全這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

如果您需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，這可能表明您缺乏高質量睡眠。

此時，裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

4、隨音樂起舞

裡伯尼斯說：

「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處」。

「當身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一」。

但不一定特意去報個舞蹈班。

把跳舞自然融入生活，比如隨音樂鍛練身體，或配合音樂在臥室中扭動身體，像這樣的「跳舞」每週至少需要兩次。

5、感情交流

人類是社會性動物，所以需要社會接觸和交流。

這種交流包括和朋友及親人子女。

裡伯尼斯說，其中最重要的是學會表達自己的感情，告訴周圍的人，您愛他們。

同時，訂閱一本有關愛心的雜誌，悲傷時翻開看看，您會覺得事物變得美好起來，壓力也就隨之消失。

此外，還可以通過改變環境以緩解壓力，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上掛自己喜歡的藝術作品等。