長壽秘訣「三慢四快」
長壽秘訣「三慢四快」 “三慢”給身體調整的時間 吃飯速度慢一點:整個消化系統都需要時間來處理食物。 脾氣上來慢一點:學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。生悶氣不利於心臟,同時也會影響免疫系統正常工作。在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔,都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。當! 你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。 心臟跳得慢一點:德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。義大利研究認為,如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。 做到“四快”最健康 走路快:走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風,而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。 反應快:反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷, 說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。 大便快:長壽各個系統都得“運轉”正常。大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素, 造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,如多吃蔬衍 ??雜糧、多喝水、定時 排便,多進行提肛、按摩腹部等保健動作。美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。 入睡快:入睡快的人擁有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態。而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。專家指出,睡覺時採用右側臥位,左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。 |
媽媽歌星 雙電子琴 演奏
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