安麗雅體會到，音樂帶給人的不只是娛樂。諸多研究顯示，好的旋律即是好的藥方，可以減緩疼痛、減少壓力、降低血壓、提振情緒、治療失眠。現在，經過認證的音樂治療師，甚至可以治療心血管疾病、氣喘、阿茲海默症……等。不過，即使你不懂樂理，也可以從音樂中獲益。以下是幾個好方法：

疼痛：將音樂結合冥想

臨床研究發現，每天聽音樂一個小時，即可減輕約百分之二十的疼痛，甚至能減少手術前後所需要的止痛藥。音樂治療教授雪柔‧蒂里歐表示，音樂似乎可以刺激大腦分泌能抑制疼痛的腦內啡，也能夠放大意象導引的效果，使患者專注於特定感覺，進而喚起正向情緒。

在家中一個角落，找一張舒適的椅子坐下，接著閉上眼睛，享受音樂。備受疼痛困擾的你，可以選擇讓你感覺精力旺盛的音樂；有失眠困擾的人，建議選擇放鬆的音樂。

接著，想像自己最喜歡的地方，或想像能讓你鎮定的影像，例如安靜的河流或無人的沙灘。專注於呼吸和身體的感覺，想像所有感官都在享受這些地方的美好─包括味道、聲音、景色。若開始分心，不妨將心思專注於音樂上。音樂結束，別急著站起來，坐著再享受幾分鐘。

失眠：試試古典音樂

研究顯示，失眠的人聽古典音樂時，腦波會產生回應。根據多倫多大學的研究，一種稱為「大腦音樂治療」的技巧，可在四周內改善睡眠品質。這項嶄新的治療技術能增加褪黑激素的分泌，這是一種和睡眠有關的化學物質。

試著讓音樂成為睡眠過程的一部分，只要能讓你放鬆的音樂皆可。現在市面上也有不少針對睡眠研發的音樂。設定時間，讓音樂在你睡著後自動關閉。

憂鬱：走路時聽令人振奮的音樂

臨床研究證實，聽音樂可以讓憂鬱的症狀減少百分之二十五，對身體健康也有好處。一項法國的研究指出，聆聽新世紀音樂，可降低壓力賀爾蒙可體松。此外，加州大學聖地牙哥分校的研究則顯示，聽古典音樂可降低大學生的血壓。日本的科學家則認為，運動時聽喜歡的音樂，可有效降低疲勞感、改善情緒。諸多實驗讓專家們相信，運動結合音樂，是戰勝憂鬱的良方。

心情低落時，不要聽悲傷的旋律，而選擇較有精神的音樂。不受打擾地聽十到二十分鐘，即可提振心情。

建議一邊聆聽明朗、輕快的音樂，一邊進行心肺運動，如快走、跑步或騎腳踏車。每周五次、每次三十分鐘，使你身體、心理都健康。

音樂如何治療我

案例：克莉絲蒂‧宏恩，紐約

病名：慢性阻塞性肺部疾病及肺氣腫

在貝斯以色列醫學中心的路易阿姆斯壯音樂和醫學中心，音樂治療師給宏恩的處方是演唱和演奏。「剛開始時，我很懷疑、很害怕，」宏恩說，「當時我幾乎連說話的力氣也沒有。」但試著演奏樂器後，宏恩感覺到：「我全身放鬆，呼吸變慢。演奏、唱歌都不成問題。」音樂治療師則表示，唱歌與演奏管樂器都能增加肺活量。

案例：伍迪‧蓋斯特，羅徹斯特

病名：中度阿茲海默症

八十二歲的蓋斯特幾乎每天都唱歌，自己獨唱，也和大家合唱。音樂似乎讓他的腦部重新產生了連結。他七十九歲的妻子羅絲瑪麗說：「很奇怪，他沒辦法說東西在哪裏，也無法表達剛剛做了什麼，但他卻能唱歌。這成為我們的快樂時光。」

一項研究證實，聽最喜歡的音樂，可幫助阿茲海默症的病人回想名字、面孔、字彙。