淋巴排毒

多餘的水分、脂肪、宿便其實在體內形成了體積巨大的囤積物，不但使體重增加，也造就了小腹婆。那麼要如何排出囤積在體內的老廢物質呢? 那就是利用淋巴引流讓老廢物質排出體外。促進淋巴循環其實只有三個簡單的法則: 1. 讓身體溫熱；2. 攝取充足的水分; 3. 淋巴按摩。這樣你會很驚訝的發現身體變得清爽，下腹突出也改善了!



這邊分享幾個淋巴按摩的簡單動作，其實都非常簡單，但是持之以恆效果卻非常驚人。

l 排出囤積在股關節的老廢物質:

A. 坐在地板上，一條腿向內側彎曲。然後雙手交疊置於彎曲的那條腿的膝蓋內側。

B. 用手掌以畫圓的方式按壓，從膝蓋開始向大腿跟部方向進行按摩。感覺就像是要把老廢物質朝位於鼠蹊部的淋巴結擠壓出去的感覺。每條腿各做三次。

l 排出囤積在腹部的水分

A. 面朝上平躺，雙腿稍微分開。以食指至小指的四隻指頭按壓腰骨突出處的內側，然後朝肚臍方向進行按摩。

B. 然後以順時針方向畫圓刺激腹部。並分別在胸口下方3公分處、以及肚臍下方進行指壓。如此進行三次腸子應該會開始蠕動。

l 清除骨盤周圍的老廢物質

A. 面朝上平躺，雙腿稍微分開。從大腿跟的鼠蹊部開始向腰骨方向按摩。

B. 按摩的方式是用食指、中指與無名指三根指頭，以畫圓的方式進行按摩。感覺就像是要囤積在下腹部的東西按壓出來的感覺。每邊各做三次。



骨盤與體幹調整

在日本非常流行做骨盤矯正。的確，將往前或往後歪斜的骨盤調整回原本的位置，腹部自然會向內凹，腰腹部會更為緊實。但是骨盤矯正還要配合體幹的強化，不然身體支撐力不夠，骨盤很快又會回到歪斜的狀態。怎麼做呢? 其實真的非常非常簡單，那就是採用腹式呼吸法。採用腹式呼吸不但可以拉直背筋、調整姿勢，更可以鍛鍊腹橫筋，達到矯正骨盤同時強化體幹的目的。



平時感覺肩頸酸痛得厲害的人，可以試試兩個動作來調整骨盤:

l 坐在地板上雙腿向前伸直併攏，腰桿打直。然後屈起一隻腿，交叉置於另一隻腿的膝蓋旁。雙手環抱屈起的腿的膝蓋，將身體往前壓，感覺骨盤處有被拉緊的感覺。然後換腳。

l 雙腳交叉站立，然後慢慢坐下(注意此時雙腿要保持夾緊)。坐定後身體盡量貼近地板向前伸展，感覺骨盤處有被拉緊的感覺，維持20秒左右然後起立換腳。



燃燒脂肪的有氧運動

有氧運動我這邊就不再贅述太多，快走、慢跑、游泳都是很好的方式。只是要補充一點，在進行有氧運動時，最好讓全身的肌肉都使用到，這樣才能燃燒最多的脂肪。比如說駝背走路，只會用到手腕與腳的肌肉，這樣會減少非常多的脂肪消耗。若是手肘呈90度角大幅度前後擺動、邁步時腳踝向上弓，能夠增加非常多的卡路里消耗。



鍛鍊腹部肌肉

針對腹部肌肉進行鍛鍊，不但可以擁有平坦的小腹，還能增加基礎代謝，達到全身減肥的效果。而進行腹部運動時有一個秘訣：即使是同樣的動作，速度越慢，對身體造成的負擔越大，效果也越好。以下分享幾個動作，持續兩週就能看到效果!! (這是真的，靠這幾個動作，產後3個月內迅速瘦身，腰圍還比產前小了一吋)



l 利用腹部肌肉支撐身體

A. 趴在地上，手肘與肩同寬，手心向內。雙腿張開與肩同寬，腳尖著地。

B. 利用腹部的力量將身體撐起來，使背部成一直線。儘量利用肚臍周圍肌肉的力量，部要用到肩膀與手腕的力量。

C. 維持10秒鐘，然後重複3次。習慣之後增加到5次、10次。

❈開始時會抖的很厲害，但是慢慢能感覺到腹部肌肉越來越有力。



l 下腹部肌肉鍛鍊

A. 平躺在地雙腿伸直往上抬至與身體呈90度。

B. 然後雙腿慢慢往下放(約10秒鐘, 越慢越好)，直至離地板10公分的位置

C. 稍做停留後雙腿再度上舉至90度。重複5-8次。

❈ 這個動作很難，起初我的腹肌很無力只能做一個就必須停下休息。但是不要急，每天持續做下去，你會感覺腹肌越來越有力，腹部也越來越平坦，非常有成就感。



l 側腹部肌肉鍛鍊

A. 側躺在地，靠進地板的手臂往上伸直，另一隻手則輕鬆放在側臋上

B. 雙腳併隴往上舉，至離地板10公分處，然後維持10秒鐘，重複5-8次。

❈ 注意要用側腹部的力量，不要用上半身的力量，不然會造成肩頸僵硬。



l 上腹部肌肉鍛鍊

A. 雙膝呈90度彎曲，張開與腰同寬。雙手抱胸，視線朝肚臍方向。注意重心不要偏移。

B. 視線保持往肚臍方向看，慢慢往後倒至背與地板呈45度，約花八秒的時間

C. 然後慢慢回到原來開始的位置，也約花八秒的時間。重複5-8次。

❈ 開始時也是抖得厲害，可以先用稍快的速度向下倒，習慣後再放慢速度