張韶涵 自律養生美胸又瘦腿

有形支持很重要，健康平衡「壓力瘦」！

張韶涵從出道以來，每次上鏡都是纖細的身材，不過她笑說「我也不是沒胖過！」
前陣子休養期，體重一度爆增8公斤，胖成雙下巴的「小腹婆」，為了新專輯的宣傳，不服輸的張韶涵積極減重，只花了3個月就瘦回39公斤。

張韶涵很重視健康和養生，瘦身也不走極端，少量多餐，不靠藥物控制食量，著重在挑選食材上。減肥期間，盡量多吃蔬果，肉類就挑魚肉和雞肉等白肉，烹調清淡，炒菜的時候少放油和鹽，炸的、太油膩的不要吃，消夜也要忌忌口，晚上7點以後就不進食。

加上唱片宣傳期間需要大量練舞，活動量充足的條件下，自然就健康瘦下來囉！不過張韶涵說，其實會瘦得這麼順利，還有一樣祕密武器，那就是「壓力」！

「可能因為體質的關係，壓力大的時候，體重就會像溜滑梯一樣往下掉！」張韶涵的紓壓方式也很特別，就是放空，不要去看相關的新聞報導，多聽音樂，尋找下張專輯的靈感，還會上臉書和微博，和歌迷們聊聊天排解情緒。

「歌迷和音樂就是支持我一路走來的最大動力，每當心情沮喪或壓力太大的時候，就會告訴自己，背後還有許多歌迷、朋友，就像有形的翅膀一樣幫我加油打氣，我一定要做得更好！」




瘦身不瘦胸，玲瓏有緻靠煲湯！

張韶涵雖然嬌小纖細，但從側面還是看得出玲瓏有緻的S曲線，不會瘦得乾巴巴。想保持好身材，瘦腰不瘦胸，張韶涵靠的就是煲湯。

為了應付龐大的工作量，疼女兒的張媽媽常燉些滋補煲湯，如果出門在外，就把湯和食材的精華用保溫壺裝著，外面再套個保溫袋，讓張韶涵即使工作到晚上，打開保溫壺還是可以喝到暖呼呼的愛心好湯。

張媽媽在煲湯裡除了放能補充體力的藥材，還會補充有助豐胸的食物，像青木瓜燉魚湯、花生燉豬腳湯、四物湯等都是不錯的選擇。

對於想瘦得凹凸有緻又保有好氣色的女孩子，除了可以多喝褒湯，張韶涵說，還可以多喝牛奶，「牛奶裡有很多蛋白質，除了能刺激胸腺，還有美白的功效，愛美的女孩子就要愛喝牛奶喔！」睡眠充足也是維持好身材的訣竅之一，不宣傳的時候，張韶涵每天睡足8小時，半夜12點前，一定上床睡覺。

「睡得夠飽，不但比較有活力，頭腦也會更清楚，記歌詞和舞步就很輕鬆啦！」

帶來窈窕的煲湯 張韶涵的 青木瓜燉魚湯

材料：青木瓜半顆、魚1條、胡蘿蔔半顆、水適量、鹽少許
做法：
1.青木瓜、胡蘿蔔去皮，洗乾淨再切成方塊。
2.魚洗乾淨，也切成塊。
3.湯鍋裡先放適量的水，大火煮滾後放入青木瓜塊、胡蘿蔔，轉小火燉約1個小時。
4.等青木瓜軟爛後，再放入魚塊一起煮到熟，依照個人口味加少許鹽即可。
Angela's 窈窕宣言
這道湯熱量不高，可以豐胸兼瘦身，熱熱的喝味道最鮮美。燉的時候最好不要放肉，免得湯太油。魚可以選擇自己喜歡的，不過最好選燉不爛的魚，免得吃不到魚肉，湯水裡還會多了魚骨，比較難入口喔！


泡腳＋熱茶，任何角度都是美腿天使！

這次新專輯造型中，除了水晶打造的閃亮舞衣令人驚艷，搶眼的還有多雙6吋高跟鞋，張韶涵回憶為了拍一首輕快歌曲的MV，必須展現大步邁進的活力，曾穿著高跟鞋在義大利走了一整天，敬業的表現連攝影師都忍不住對她比「讚」，不過她說：「其實回到旅館後，腳痠脹到幾乎不能走路。」

配合緊鑼密鼓的宣傳，其實這種現象常發生。
為了不讓腳脹影響美觀和工作品質，張韶涵也有許多美腿法寶。最直接的就是泡腳，晚上洗澡前，把雙腳泡在熱水裡，邊泡邊按摩小腿，雙手握拳，由下往上推，幫助血液循環，痠脹感就能舒緩。或是，睡前把腳貼牆，體力再好些，還會把腿升向半空中做倒踩腳踏車的運動，工作空檔就多抬腿。

張韶涵說，消水腫靠喝茶和黑咖啡也是好方法，有很多熱茶都能消水腫，像荷葉、山楂、決明子、枸杞泡茶都可以幫助水分代謝，一般中藥行都買得到。最推薦的是冰糖蓮藕茶，做法很簡單，有空的時候，會自己熬一鍋慢慢喝，養身又美腿。

她還發現如果太累時，也可以在熱茶中加根人參，能夠消除疲勞，不過吃人參要注意體質，體質比較躁熱的女孩子，張韶涵建議不要喝多，免得有反效果。
「所以我是特別累的時候才會喝人參茶，不要喝過量，可以快速補足元氣和氣色！」




帶來曲線的養生茶 張韶涵的 冰糖蓮藕茶

材料：蓮藕一節、銀耳、冰糖各適量。
做法：
1.蓮藕去皮，洗乾淨，切成薄片。
2.銀耳先用水泡發以後，去除蒂頭，洗乾淨再撕成小片。
3.鍋中加適量清水，大火煮滾後，先加入蓮藕薄片，再煮滾後轉小火燉半個小時。
4.再加入冰糖和銀耳一起煮，煮到銀耳軟爛即可。
Angela's 美腿宣言
銀耳和蓮藕都有助排除水分和濕氣，對促進下半身循環很好。可以把殘渣過濾掉後，把茶倒入寶特瓶或保溫壺裡，隨身帶著喝，清爽不甜膩，又能補充水分，會比喝一般的飲料健康又養生喔！

  
隨時隨地來段有氧運動，花小錢塑身有撇步！

要維持曲線，張韶涵說一定要運動，瑜珈是她最推薦的塑身運動，就算出門在外工作，也會從手機下載瑜珈影片，隨時隨地都能做幾個簡單的瑜珈拉筋動作。
晚上回旅館，時間比較完整，就會邊看手機影片邊做半小時瑜珈。聰明的她還很會就地取材，沒有瑜珈墊的話，就拿旅館的毛巾，多拿幾條摺疊後代替使用，「這個動作很重要，能讓身體的肌肉在做『跪』姿時不會受傷！」

「利用手機APP功能，花個小錢（有些甚至是free的）就能download很多瘦身課程，真的很方便喔！」在家除了做瑜珈，也會做仰臥起坐，訓練肌耐力。另外，還會利用家裡的水瓶裝水代替啞鈴，雙手握著水瓶平舉，或是雙手抓著毛巾，做一些伸展的動作，也能達到美化手臂線條的效果。

最近還常上健身房做重量訓練，希望美化腹部和背部的肌肉線條，但因為是女生，所以運動前會選擇一下，問問健身房教練意見，「因為不想練得太MAN啦~」
如果真的忙到沒時間運動，張韶涵就會多喝水，「我覺得水也很重要，多喝水除了體內代謝會變好，還可以維持肌膚健康喔！」