雲水禪七心得分享

陳怡蓉

04/22(四)

今天是雲水禪七第一天，有點緊張也有點興奮，因為這是我第一次參加禪修，在此之前，毫無禪修打坐等經驗，所以一切都很新鮮。原以為食量很小的我，應該不用擔心不習慣斷食蔬菜汁，沒想到中午休息過後，二點第一堂課肚子就開始有飢餓感，唉!!人果真是貪口腹之慾。

今天第一次學坐禪、盤腿、腰背挺直對我而這，似乎不太困難，但是，唯獨雙眼微開、直視前方地上，就有點困難了，要不覺得自己快鬥雞眼，要不就快閉上眼，很怕自己出神不專注。

禪修四步驟：

1.      喉呼吸、鼻吐氣

2.      眼觀鼻、鼻觀嘴、嘴觀心、心無所觀

3.      觀察出入息(粗、細，強、弱，冷、溫)

4.      聽寂靜(試著聽無生之聲，在吵雜中聽到寧靜，坐禪中學會好懷執都放下，不迎不拒。

04/23(五)

「對自己親切一點」這是今天晚上課程中，讓我印象最深刻的一句話，因為今天坐禪體會時間很長，可以發覺在坐禪中，自己會不自覺地一直和自己對話，在下午的40分鐘坐禪時，我一直注意自己的坐姿、腰背、頭…等，擔心不正確，所以不斷地自我告訴自己「放鬆」，又怕自己的念頭跑出來，就一直注意「呼吸」、「呼吸」，結果等到小參之後，才發現原來聆聽就是「聽」，純粹的聽，這才是無分別，才是不迎不拒，到了晚課，才晃然大悟，上午坐禪時的自我對話，就是對自己一點也不親切的表現，更加是得失心太重!!晚課後的坐禪，再次練習聆聽，果然好多了，中間一度感覺手和腳都沈到地底了，只剩頭懸在半空中的奇妙體驗呢!!

總結今天一整天的坐禪感受，每一次都是喜悅的，清清楚楚的呼吸，真的很舒服，睜開眼都是精神大好的，很棒!!

Ps：大概因為今天都在專注呼吸吧!!

『恆傳師回覆：心無所得，放鬆專注的在法門上。』

4/24(六)

今天是禪修第三天，也是我們第一次戶外禪修，天氣很冷，但是空氣很好，場地也很好，乾淨清爽，很適合我們，大家冷得披上黑斗蓬，結束時，法宣師笑說我們像極了哈利波特的魔法學院，只是我們修得是心靈魔法!!

第一次在戶外硬實的地板上打坐，才發現原來腳痛腳麻的滋味如此煎熬，所幸忍了下來，一直告訴自己要把專注力放在「不痛」的地方，完成了痛苦的40分鐘，卻更有清明的心，拍拍身體，揉揉腳後的舒暢，更是令人愉悅。

晚上的課程，講到了因緣和合，所有的善緣無都是有因。

為什麼要學佛，就是要解人生的謎，就是要「覺」讓我們的心，明明白白、清清楚楚，所以才要來禪修呀!!

『恆傳師回覆：能有此體會，很可喜，加油。』

4/25(日)

來到第四天，天氣放晴了，心也跟著明朗了，今天正好師父出關，有圓滿施食，還有委員課程，整個山頭熱鬧極了，我們禪修學員披著黑色斗蓬走去又走回，要定心走，不被人群及熱鬧影響，果然是種考驗，正如師父晚課說的，這樣感覺真像活招牌!!下午的戶外禪修，雖遇到落雨，但也更是另一種行禪的體驗，之前一直覺得行禪比坐禪困難，至少坐禪會痛，可以有四步驟，但行禪時很容心就散亂，也很不習慣「慢」，但今天突然在走山時，感到放鬆和「不急」了，正當暗自得意時，又想到該不會只因為隨境轉了吧!!那可就沒啥好得意的啦!!

『恆傳師回覆：學禪坐，是要學無所得，一切的妄想，因緣皆是幻，要跟它自然而生，轉瞬即滅。時時念念，安住在清楚明白上。』

4/26(一)

早上師父特地為我們禪七學員開示了一番，在這當中有一句說道「來坐禪就是要練習聽，聽外在的現象和內在的念頭，相互消磨，就是空」，有點難懂，反正師父說，就是要參嘛!!

已經第五天了，在坐禪裡面，發現從昨天開始終於比較懂得「放鬆」，記得前三天，到後來總覺得肩頸很緊張，這二天在呼吸上也較放鬆，大概就是指著「專注—放鬆」的意思吧!

今天晚上拜懺前，師父提醒大家，坐禪重要的是調伏自心，並且時時要發菩堤心，大悲心，這可是門功課呢!!坐禪時要對付境，也要觀照自心，調整來調整去的，就是要調到那個空嗎??

『恆傳師回覆：調心是放鬆、放下，執取，而非對付。』

4/27(二)

今天感覺在坐禪時，較前幾天更為專注，也更能放鬆的在「聽」上面，或許就像法師說的，有心道師父的CD陪我們，感覺更有加持力，經過了這幾天的練習，也許真的慢慢體會到寂靜修的方法，從這四步驟中，認識自己，總之，先從調伏其心開始，先擺平自己，學會對自己慈悲，才有可能對他人慈悲，師父說這是自利利他的。

真的很感恩法師們及志工們全程的照料，真的就如恆傳師一開始說的，我們就像BABY一樣被呵護照料，我們只需要專注修行。真的好幸福哦!!感恩無限!!

仔細想想，自己究竟為何而來雲水禪七，我想大概就是想來「實踐」看看吧!!記得恆傳師有說過，佛法看到、聽到、學到的都只是知識，唯有實踐才能有體會，的確是如此!!此行真的體會深刻。

『恆傳師回覆：別忘了，回去後每天要有禪修的習慣，記得禪修當做三餐般，精神的糧食，要繼續努力！』

攝影：徐肇陽

5月28日雲水禪三

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