辨別“白食物”才能睡得香
核心提示：除了情緒和環境日本藤素等因素外，睡前吃的食物，也是影響睡眠質量的重要因素。很多食物具有控制“睡眠時鐘”的美國黑金作用，既可以讓妳睡得更香甜，也可以讓妳無法入眠。
睡前食物-白名單
TOP 1：杏仁
大杏仁中含有豐富汗馬糖的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫妳提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，妳還悍馬糖可以將“大杏仁+生花生+葡萄幹”制成混合堅果食用。
很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為威而鋼美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止妳發胖。
TOP 2：全麥面包
壹片土司，搭配必利勁茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有犀利士人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
TOP3：大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白希愛力質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適必利吉量煮食，有助於入眠。
TOP 4：黃豆泥
黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安德國必邦眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆漿壹樣含有豐富的植物雌激素，能讓妳心情放松；還含有豐富的寡糖成分，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇2H2D持久液代謝、減少體內酸性代謝廢物沈積、幫助腸道排毒；還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑。
TOP 5：小米
小米在所有谷黑金剛持久液物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
TOP 6：葵花子
葵花子含多種氨日本騰素基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑壹些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。