轉化不抱怨，這裡提供5個轉化的點
草草寫成，還請所有的主角提供回饋。
今天先貼出10篇，有時間會繼續補充。

① 主角在這裡不接納的，正在（或已經）發生的客觀事實是什麼？
➥練習用不批判，無評價與標籤的中性文字說出來。
➥「是的，現象是.......」

② 主角在這裡，有沒有把屬於自己的責任，投射到外面？
➥練習回收投射，收回屬於自己的責任
「我....讓自己....」

③ 主角的內心主觀感受，或需求是什麼？
➥練習直接負責的直接表達，並且明白這是自己的，對方無絕對的責任回應
➥「我心中覺得....，我需要（我期待）」

④ 主角在這裡，有沒有需要釐清的界線？撈過界？
➥不干涉對方，收回
➥「......屬於你的權力，我放下干涉，收回來了。」

⑤ 事後的行動


例子1：
唉~ 真是做到流汗 卻被嫌到流涎(台語)
我不玩了總可以吧!
你到底是想怎樣?可不可以說清楚
➥
① 我做了許多，得不到正向的感謝
② 也許，有些事情你並沒有要求我幫忙，是我主動的，
③ 我累了，很挫折。 我需要被尊重與感激，我想撤退了。
④
⑤ 我想與你討論，哪些是你請求我幫忙的，哪些是我不想幫忙的。


例子2：
身體真不舒服，煩死了，好討厭喔~~~
① 我的身體不舒服，外在世界還有責任要面對
②
③ 我不喜歡，我不接納，我想逃開卻沒辦法。
④
⑤ 親愛的身體，我要舒服，告訴我如何照顧妳。

例子3：還子在看電視
媽:你功課做完了嗎?不是說過做完才能看嗎?
① 孩子，功課沒做玩的你正在看電視，
②
③ 我記得我們的約定，我想提醒你遵守。
④
⑤ 若這約定對你有困難遵守，你可以約個時間跟我討論。


例子3：孩子忘記帶東西
媽:你怎麼每次都忘東忘西,你要怎樣才學會不會忘記?

① 孩子，你今天忘記帶東西。這陣子發生好幾次了。
②
③ 我期待你記得，我喜歡你更為自己負責。
④
⑤ 你想學習負責嗎？媽媽可以教喔！

例子4：你為什麼都不按牌理出牌？這樣會打亂我的生活你之不知道?！
① 你的回應超出我的預期，
② 應接不暇的感覺讓我很累，覺得生活被打亂。
③ 我期待我們之間合作可以更順暢，
④
⑤ 有什麼是我們現在能做的？

例子4：工作場合每天要面對許多不同的人
環境很吵雜
有白目 不講理 講也聽不懂 一直盧的人
好煩
① 是的，我在一個吵雜的環境工作，每天要回應許多我認為不合理的要求，
② 這工作是我選擇的，
③ 我在這裡，有累，有煩躁，我想我需要寧靜。
④
⑤ 既然我如此不開心，我的選擇是什麼呢？


例子5：面對一直來抱怨的學生...
聽久了他們對週遭人的抱怨
我都很想跟他們說"一直抱怨 這就是你的問題"
我覺得這就是我在抱怨ㄟ
雖然我沒有說出口 
可是自己的心裡其實都在暗暗的抱怨
真的有點困擾
① 長期我聽著周遭的抱怨，我也在心裡抱怨他們
②
③ 我不喜歡聽抱怨，也知曉，這些人還沒到負責的位置
.....我也不喜歡自己在心裡抱怨的作法
④
⑤ 親愛的宇宙，請支持我在聆聽抱怨時，感受寧靜


例子6：如果沒有發生那件事就好了，也許今天也不會變成這樣，如果當初聽我的就好了...
① 那件事已經發生了，長久以來，我心理一直受影響
② 我選擇了不接納，讓自己一直受影響
③ 我不接納，我抗拒那個結果，我還在後悔中
④
⑤ 親愛的宇宙，請協助我釋放後悔，回到正向行動中。

例子7：為什麼人家都很容易可以找到
一個真心愛他、對他好的伴侶
順利結婚
我好像就感情都不順
困難重重呢

① 我有很多次感情沒有結果，我看到周圍的人找到伴侶，我在心理自憐
② 我選擇在心裡自憐，超過接納事實
③ 我期待遇到一個真心待我的好伴侶
④
⑤ 親愛的宇宙，謝謝你給我的愛，教導我真心愛自己，對自己好。

例子7：為什麼哥哥就是喜歡重型摩托車，家裏事情也不太愛管，只想怎麼改他的摩托車，都摔了車賠了那麼多錢。
① 哥哥的心思放在摩托上多於家裏，因為摔車，支出一些錢
② 也許我有自己的需求，也許我羨慕哥哥
③ 我關心這個家，對於家的沈重，我有無助，我期盼哥哥能多為家裏做一些
④ 我只是個妹妹，對哥哥，我沒有權力要求
⑤ 親愛的宇宙，請帶走我的擔憂，讓我回到愛
「哥哥，我想跟你談一談，我對這個家的責任與無助感。」

例子8：孩子你跟我抱怨學校不公平
老師欺壓同學
我說你可以試著跟班老師反應
或許會讓你心理較舒服
你說說了會有事,不能說
我說的你都說不行
那要媽媽如何幫你呢
① 孩子，學校老師與同學的事情，你心理覺得不公平，媽媽提過辦法，你沒照做。
② 我很想幫你，很想替你減輕煩惱，看來，這個太想，是媽媽自己的。
③ 對於聆聽你的抱怨，而無法促使你行動來改善情境，我有無奈
④ 我想要你不煩惱，但這是你的部份，我收回。
⑤ 親愛的宇宙，請支持我回到愛與放鬆之中，信任兒子所遭遇的，並讓他成長。

例子9：真煩!!那同學天天跟我說別人的壞話
明明都是他自己想太多
無聊透頂
我看最糟糕的應該是他自己吧
自作自受
① 同學跟我說別人的事情，我沒說什麼，我把不舒服和批判放在心裡，沒說
② 我沒有為自己被煩擾到負責，我選擇在心裡說他無聊
③ 我需要的是清淨，安寧，我不想要再聽了
④ 朋友有他的選擇，我有自己的責任
⑤ 也許，我可以表達，我不想聽了。 或者，我要面對因為拒絕而失去朋友的害怕。



例子10：為什麼你要用話語刺傷我？用言語詛咒我?我好難過也好憤怒啊。
① 你說了些話，這些話有期望我不好的能量，我受傷了。
② 你的話能傷到我，是因為我被鉤到了。
③ 我難過，我期待你溫柔對待我而得不到，我失望且憤怒。
④ 你有你的風格與樣子，這不是我能改變的
⑤ 而我，選擇留在你身邊，對你有過度的期待，我們來談一談吧！

有些口語不順，我沒有細修，
就是提供大方向的角度，
供大家參考。

還請主角，給予回饋。